Fibra

El estreñimiento es una afección producida por la dificultad para defecar. Se caracteriza por la escaza frecuencia de posicional, menos de 3-4 veces por semana y se suele acompañar de dificultad para evacuar debido a heces duras y escasas.

El estreñimiento suele ser crónico u ocasional, en función de la aparición de los síntomas.

Seguir una dieta adecuada, basada en alimentos ricos en fibra, es la mejor manera de prevenir el estreñimiento o ayudar a remediarlo.

Alimentos que ayudan al estreñimiento

  • Frutas de preferencia con cascara ya que contiene fibra soluble y regula el aparato digestivo. Manzana, pera, higos, durazno, etc.
  • Verduras. De preferencia consumirlas crudas y consumir en poca cantidad cocidas para aprovechar al máximo la fibra que contiene.
  • Cereales integrales. Son ricos en fibra insoluble, producen un aumento del peristaltismo intestinal y facilitan la evacuación. Avena, pan integral, pan se semillas, pastas integrales, etc.
  • Frutos secos y semillas. Ayudan a acelerar el tránsito intestinal. Nueces, almendras, avellanas, sésamo, semillas de calabaza y girasol.
  • La fruta desecada como las uvas pasas o ciruelas pasas, son muy recomendables ya que contienen 4 veces más fibra que sus variedades frescas.
  • Semillas de chía. Contienen mucha fibra del tipo mucilago que facilita el paso de los alimentos por el tracto digestivo, teniendo efecto catártico (que acelera la defecación).
  • Linaza. Tiene propiedades similares a las semillas de chía, además tienen un alto contenido de fibra soluble que las hace recomendables para el estreñimiento.

*No se debe olvidar beber mucha agua, de lo contrario se obtendrá el efecto contrario si se consumen todos los alimentos anteriormente mencionados, además de hacer ejercicio.

Fuente. http://www.botanical-online.com/medicinalsdietaestrenimiento.htm

 

Jessica
Asistente
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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