Blog

Claves para proteger las articulaciones

2019-01-17 By Diana Gutierrez

Cuando tenemos sobrepeso u obesidad perjudicamos nuestros huesos, pero ello puede ser peor de lo que imaginamos. El exceso de grasa en el cuerpo puede afectar a las articulaciones primariamente. La obesidad interfiere con el metabolismo óseo a través de factores mecánicos, pero también hormonales e inflamatorios. Sustancias, como las citocinas, que se producen en los adipocitos, en la célula adiposa, influyen muy negativamente sobre la densidad mineral ósea, incluso con riesgo de fracturas.

Se ha comprobado que el sobrepeso afecta a las articulaciones y no solamente a las de carga como la cadera, rodillas o tobillos. También afecta a las muñecas y a los codos. La articulación se deforma y pierde su capacidad biomecánica. También los tendones y los ligamentos pierden su función elástica y la función de sujeción. Todo esto se convierte en un círculo vicioso que aumenta la patología y el dolor.

Las rodillas están desarrolladas genéticamente y epigenéticamente para soportar el peso, pero si cargamos un peso superior a lo que está acostumbrado a cargar, aparecerá dolor y posible lesión en las rodillas. Por lo que, el sobrepeso es el peor enemigo de las rodillas y puede afectar tanto a niños como a las personas mayores.

Ejercicios que ayudan a mejorar las articulaciones

Antes de levantarse de la cama se recomienda:

5 minutos de movilizaciones de las piernas a modo de bicicleta.
Acostado, hacer 20 repeticiones de movilización de hombros, codos, muñecas, ejercicios de rotación.
Levantamiento de piernas juntas para trabajar lo flexores de la cadera, 15 repeticiones.
Levantar la cabeza y el tronco con las rodillas flexionadas.

Hacer 15 minutos de estos ejercicios antes de levantarse de la cama ayuda a mejorar la circulación, la activación muscular y la movilidad de las articulaciones. Además, disminuye molestias y dolores.

Para finalizar, se recomienda realizar ejercicios de equilibrio con un solo pie y luego el otro.

Referencia. https://www.efesalud.com/protege-tus-articulaciones/

Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

Consultas en línea virtual.
Citas al correo naturistaalfonso@outlook.com
Whatsapp +52 1 222 883 0904

Consejos para mejorar mi estilo de vida

2018-12-31 By Diana Gutierrez

Muchos pueden pensar que las enfermedades son por cuestión de genética, pero esa idea es errónea. La salud de cada uno de nosotros depende mucho del estilo de vida que llevemos. Pues estudios han demostrado que de cada 100 personas solo 5 tenían una predisposición directa de sus genes. Por lo que, es muy importante prestar más atención a los hábitos que llevamos para ayudar a evitar alguna enfermedad.

¿Cómo mejorar mi estilo de vida?

A continuación te presentamos algunos consejos que son importantes que se tomen en cuenta.

1.- Muchos hemos oído y leído que fumar es dañino para la salud, porque tanto al fumador directo como al fumador pasivo afecta a la salud de sus pulmones. Y aún más al fumador pasivo porque solo está inhalando el humo del cigarrillo, entonces todo se queda en sus pulmones.

2.- Mantener el peso “ideal” ya no solo es por cuestión de estética pues éste también influye mucho en la salud. Es bien cierto que el sobrepeso atrae otras enfermedades, como diabetes, afecta la salud cardiovascular, entre otras. Es muy importante llevar un control de nuestro propio peso para evitar complicaciones con la salud.

3.- En varios de nuestros artículos hemos mencionado la importancia de beber agua y evitar las bebidas carbonatadas y azucaradas. Nuestro cuerpo necesita estar hidratado, ya que se compone de un 60% de agua. A lo largo del día hacemos un gasto de aproximadamente 2.5 litros de agua, por lo que es necesario reponerlos.

4.- Realizar alguna actividad física está demás mencionarlo. Hacer ejercicio físico constante tiene muchos beneficios para la salud. Lo mínimo es realizar dos horas y media semanales de actividad física moderada, desde salir a caminar 15 o 30 minutos diarios hasta deportes de más intensidad.

5.- Evitar los alimentos procesados o enlatados y consumir más alimentos naturales y frescos es la mejor opción. La comida procesada es más fácil de preparar pero las consecuencias se viven a largo plazo, pues éstos contienen conservadores y aditivos. Además de grandes cantidades de azúcar o de sal, y muchas veces nuestro organismo no es capaz de metabolizar.

6.- Consumir más los alimentos integrales, como el pan blanco y optar mejor por el pan integral, así se reduciría un poco el consumo de harinas. Además, es importante reducir el consumo de pastelillos, pastas, galletas, tortas y bollos, entre otros.

Referencia. https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-10-sencillos-pasos-mantener-salud-raya-mano-20181230075935.html

Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

Consultas en línea virtual.
Citas al correo naturistaalfonso@outlook.com
Whatsapp +52 1 222 883 0904

¿La caída del cabello es algo normal?

2018-11-24 By Diana Gutierrez

La caída del cabello es un síntoma que en ocasiones viene como consecuencia de una gran cantidad de enfermedades. Es algo complejo su diagnóstico, ya que puede ser desde un problema nutricional, hormonal, emotivo o de estrés severo, tiroideo, infecciones severas, supresión del tratamiento anticonceptivo, anemia, enfermedades suprarrenales hasta enfermedades degenerativas como algunos tipos de cánceres.

La realidad es que en la mayoría de las ocasiones el problema es proteínico y del cuero cabelludo, se debe agotar primero esta vía y el médico tratante debe antes evaluar en conjunto el síntoma con otros aunados al cuadro:

Cansancio general
Insomnio
Uñas quebrantadas para sospechar de un problema tiroideo
Complicaciones menstruales
Niveles elevados de prolactina o altos de andrógenos (aunque pueden provocar hirsutismo en algunas áreas)
Problema hormonal.

Por otra parte, la caída del cabello en cantidades moderadas es algo normal del proceso de renovación del mismo cabello. Para ello, es importante saber cuándo realmente se está padeciendo niveles de pérdida del cabello que pueden ser no ideales. Tomar algunos cabellos con la mano enrollando con los dedos y jalar con moderación es una prueba sencilla, ya que no deben quedar en la mano más de seis cabellos y hasta 12 puede ser indicio de que el problema es en la alimentación. Una cantidad mayor de 12 y con formaciones lagunares en el cuero cabelludo pueden hablar de algún problema mayor que requiera atención médica y estudios.

Consejos de alimentación para la caída del cabello

Abundar en alimentos ricos en grasas sobre todo aquellos con omegas 3, 6, 9 como las semillas de chía, las nueces, almendras. Es muy recomendable suspender productos lácteos y sustituir leche por bebidas sustitutas como la “leche” de almendras, coco, nuez, arroz, amaranto. Deberá comenzar a aumentar la cantidad de enzimas en la dieta con frutas como papaya con algunas semillas, piña.

Es importante el consumo de tocoferol y esto lo encontramos en las semillas de girasol, el coco, la nuez y el aguacate.

Tomar al menos dos jugos naturales al día si es posible elegir aquellos verdes. Por ejemplo: manzana con espinacas, piña con apio y perejil, germinados de soya con limon y pera.

Las proteínas estarán a cargo de semillas oleaginosas como nueces, almendras, y leguminosas como frijoles, habas, chicharos y lentejas.

Se debe evitar alimentos con sustancias como el ácido orto fosfórico lo que en la práctica son las bebidas gaseosas todas. Evitar enlatados por el EDTA y embutidos.

Las carnes rojas deberán ser limitadas y el pollo de granja.

Otros consejos.

No lavar el cabello con un shampoo de mucho color o mucho aroma por el exceso de sustancias que estos representan. Evitar jabones aromatizados y preferir jabón neutro y shampoo natural.

Hervir 30 gramos de rizoma de jengibre con 30 gramos de romero y 30 gramos de menta. Con estas plantas se hace una infusión en un litro de agua caliente y con esta agua tibia se deberá remojar. Lavar su cabello por 10 minutos. Esta formulación está sustentada en cada una de sus plantas y son de las pocas que cuentan con ensayos clínicos que avalan su eficacia Ji Young Oh et al.

Además, es adecuado tomar tres tazas de té de jengibre Zingiber officinalis L. al día poniendo rallado jengibre una cucharadita en una taza de agua caliente y agregar el endulzante de su preferencia (si es miel autentica mejor). Tomar tres veces al día esto ayudará a la desintoxicación hepática, la cual puede ser muy útil para inhibir la 5 alfa reductasa cuando el problema tiene una connotación hormonal.

Suplementos necesarios.

Vitamina E. Tomar 1500 mg al día
Colágeno en polvo una cucharadita cafetera al día.
Keratina. 2000 mg al día
Biotina. Tomar 1000 mg al día.

El cabello es muy delicado y representa en gran medida nuestra salud. En la mujer el tema del cabello va mucho más allá y la caída de éste, en ocasiones, puede ser origen de algunos problemas relacionados al autoestima.

Equipo de redacción
Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta

Consultas en línea virtual.
Citas al correo naturistaalfonso@outlook.com
Whatsapp +52 1 222 883 0904

Cómo evitar el estreñimiento

2018-11-23 By Ivonne

El estreñimiento es la falta de movimiento regular de los intestinos, esto hace que las personas vayan no tan frecuentemente al baño, una persona saludable debe ir con un mínimo de 3 veces al día.

Existen muchas causantes de la enfermedad pero principalmente son los malos hábitos alimenticios, la falta de ejercicio, consumir pocos líquidos (agua principalmente), el embarazo, y en algunas ocasiones los medicamentos.

Síntomas

Los principales síntomas incluyen:
Esfuerzo al tratar de defecar
Heces inusualmente grandes (duras) o muy pequeñas
Dolor o molestia en el abdomen

¿Qué debo hacer para mejorar?

Primero acudir con el médico, él tratará las molestias y descartará que se trate de una enfermedad célica, sensibilidad al gluten, hipotiroidismo, trastornos neurológicos o cáncer de colon-rectal.

Cuando el estreñimiento no tiene causa conocida existen ciertas medidas que pueden brindar alivio:

Dieta rica en fibra vegetal
Ingesta de líquidos, al menos 2 L de agua al día
Comer a la misma hora y de manera lenta, masticando bien la comida
Realizar ejercicio físico
Evitar laxantes
Comer comidas fermentadas (yogurt)

Es muy importante nombrar que si el estreñimiento no se trata, puede causar graves complicaciones, una de ellas derivadas por la acumulación de materia fecal y otras derivadas del esfuerzo que se hace al evacuar como son: hemorroides, fisura anal, impactación fecal, varices.

Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Especialista en Fitoterapia
naturistaalfonso@outlook.com
+52 1 222 883 0904

EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica)

2018-11-20 By Ivonne

Es una enfermedad crónica del pulmón que se caracteriza por una pérdida de la capacidad pulmonar producida por la destrucción del pulmón provocado por la inhalación de partículas nocivas.
Es frecuente que la EPOC puede ir de la mano con otras enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, osteoporosis así como enfermedades cardiovasculares.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de esta enfermedad son la falta de aire que aparece inicialmente al caminar o al hacer esfuerzos, estos síntomas van progresando con el paso del tiempo hasta aparecer con mínimos esfuerzos.
Frecuentemente por las mañanas aparece tos, además suele aparecer con expectoración mucoide.
Otros síntomas son la pérdida de peso, depresión, anemia y osteoporosis.

¿Cómo detectarla?
Es de relevante importancia realizarse una estudio que consiste en medir la cantidad de aire que el paciente es capaz de soplar, a través de una boquilla conectada a un medidor que llamamos espirómetro.
¿Cuáles son las causas?
La principal es la exposición continua al humo del tabaco.
Déficit de alfa-1-antitripsina que da lugar al desarrollo de enfisema.
Estar expuesto a otros gases dañinos para el pulmón.
Tratamiento
Es una enfermedad crónica lo que quiere decir que no se puede curar, pero existen tratamientos que tienen como objetivo mejorar la calidad de vida, disminuir la progresión de la enfermedad .
Entre los muchos tratamiento para prevenirlo está el NO FUMAR
Broncodilatadores y antiinflamatorios de forma natural. Recomendaciones
El uso de Albahaca morada( Ociumum Tenuiflorum) en infusión de 6-12 gr en 150 ml una taza al día.

Referencias

https://www.infosalus.com/enfermedades/aparato-respiratorio/epoc

Equipo de redacción
Fitoterapia Alfonso Martínez
Citas al correo: naturistaalfonso@outlook.com
+52 1 222 883 0904

La diabetes y los mitos que existen

2018-11-13 By Diana Gutierrez

Un mito es el conjunto de creencias e imágenes idealizadas o distorsionadas sobre personajes o fenómenos que están presentes en diversos elementos de nuestra vida diaria. Incluso en la diabetes, reconocer que estas falsas creencias existen es el primer paso para acabar con los efectos negativos que ocasionan.

Hay muchos mitos sobre la diabetes que hacen más difícil que la gente tome en serio los hechos, como que la diabetes es una enfermedad grave y potencialmente mortal. Estos mitos pueden crear una imagen de la diabetes incorrecta y llena de estereotipos negativos. A continuación se mencionan algunos mitos.

Mito: La diabetes no es una enfermedad grave

Realidad: La diabetes causa más muertes al año que el cáncer de seno y el SIDA juntos. Dos de 3 personas con diabetes mueren por una enfermedad cardiaca o derrame cerebral.

Mito: Las personas obesas o con sobrepeso van a tener diabetes tipo 2

Realidad: El sobrepeso es un factor de riesgo para tener esta enfermedad, pero otros factores de riesgo también influyen como los antecedentes familiares, raza y edad. Pero muchas personas no le prestan importancia a los otros factores de riesgo y piensan que el peso es el único factor de riesgo para la diabetes tipo 2. La mayoría de la gente con sobrepeso no tienen diabetes tipo 2. Y mucha gente que tiene diabetes tipo 2 tiene un peso normal o muy poco sobrepeso.

Mito: Comer demasiados dulces provocan diabetes

Realidad: La respuesta no es tan simple. La causa de la diabetes de tipo 1 son factores genéticos y desconocidos que desencadenan el inicio de la enfermedad; la causa de la diabetes de tipo 2 son factores genéticos y de estilo de vida.

El sobrepeso aumenta el riesgo de tener diabetes tipo 2, y una dieta rica en calorías produce un aumento de peso. Los estudios demuestran que tomar bebidas azucaradas está asociado con diabetes tipo 2.

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas limiten su consumo de bebidas azucaradas para ayudar a prevenir la diabetes. Entre las bebidas azucaradas están:

Bebidas gaseosas regulares
Jugos de fruta industrializados
Bebidas energéticas
Bebidas deportivas

Una sola porción de estas bebidas eleva la glucosa en la sangre y contiene varios cientos de calorías sobre todo si la actividad física no recompensa el uso de estas.

Mito: La gente con diabetes deben comer alimentos especiales para diabéticos

Realidad: Un plan saludable de alimentación para personas con diabetes generalmente es igual al plan de comidas saludables de cualquier persona: bajo en grasa (especialmente grasas saturadas y trans), consumo moderado de sal y azúcar, alimentos con granos integrales, vegetales y fruta. La comida para diabéticos y “dietética” en general no ofrece ningún beneficio especial. La mayoría eleva igual el nivel de glucosa en la sangre, usualmente es más cara.

Mito: Las personas con diabetes no pueden comer dulces ni chocolate

Realidad: Los diabéticos pueden comer dulces y postres si los comen como parte de un plan de alimentación saludable o en combinación con ejercicio. Estos alimentos no están prohibidos para las personas con o sin diabetes. La clave es comer una porción muy pequeña de dulces y reservarlos para ocasiones especiales, de modo que las comidas se enfoquen en alimentos más saludables.

Mito: Las personas con diabetes tienden a enfermarse y resfriarse

Realidad: Las personas con diabetes no son más propensas a enfermarse o resfriarse más que los demás. Esto se debe a que cualquier enfermedad puede dificultar el control de la diabetes. Y las personas con diabetes que se resfrían tienen una mayor probabilidad que los demás de tener complicaciones serias.

Mito: La fruta es un alimento saludable. Por lo tanto, está bien comer todo lo que se le antoje

Realidad: La fruta es un alimento saludable. Contiene fibra y muchas vitaminas y minerales. Pero las frutas contienen hidratos de carbono que se deben contar dentro del plan de comidas. Se recomienda consumir principalmente con cascara. En este link se habla un post completo sobre que frutas que pueden consumir los diabéticos.

http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-diabetes/mitos/

Equipo de redacción
Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta

Consultas en línea virtual.
Citas al correo naturistaalfonso@outlook.com
Whatsapp +52 1 222 883 0904