Huesos

Cuando tenemos sobrepeso u obesidad perjudicamos nuestros huesos, pero ello puede ser peor de lo que imaginamos. El exceso de grasa en el cuerpo puede afectar a las articulaciones primariamente. La obesidad interfiere con el metabolismo óseo a través de factores mecánicos, pero también hormonales e inflamatorios. Sustancias, como las citocinas, que se producen en los adipocitos, en la célula adiposa, influyen muy negativamente sobre la densidad mineral ósea, incluso con riesgo de fracturas.

Se ha comprobado que el sobrepeso afecta a las articulaciones y no solamente a las de carga como la cadera, rodillas o tobillos. También afecta a las muñecas y a los codos. La articulación se deforma y pierde su capacidad biomecánica. También los tendones y los ligamentos pierden su función elástica y la función de sujeción. Todo esto se convierte en un círculo vicioso que aumenta la patología y el dolor.

Las rodillas están desarrolladas genéticamente y epigenéticamente para soportar el peso, pero si cargamos un peso superior a lo que está acostumbrado a cargar, aparecerá dolor y posible lesión en las rodillas. Por lo que, el sobrepeso es el peor enemigo de las rodillas y puede afectar tanto a niños como a las personas mayores.

Ejercicios que ayudan a mejorar las articulaciones

Antes de levantarse de la cama se recomienda:

  • 5 minutos de movilizaciones de las piernas a modo de bicicleta.
  • Acostado, hacer 20 repeticiones de movilización de hombros, codos, muñecas, ejercicios de rotación.
  • Levantamiento de piernas juntas para trabajar lo flexores de la cadera, 15 repeticiones.
  • Levantar la cabeza y el tronco con las rodillas flexionadas.

Hacer 15 minutos de estos ejercicios antes de levantarse de la cama ayuda a mejorar la circulación, la activación muscular y la movilidad de las articulaciones. Además, disminuye molestias y dolores.

Para finalizar, se recomienda realizar ejercicios de equilibrio con un solo pie y luego el otro.

Referencia. https://www.efesalud.com/protege-tus-articulaciones/

 

Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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