¿Cómo cuidar de mi colon? Puede que no lo sepa, pero en general las mujeres son quienes más suelen padecer enfermedades asociadas a esta parte tan básica del intestino y muchas mujeres no le dan la importancia que debe tener.
El colon y la mujer
¿Por qué razón la incidencia de enfermedades como el colon irritable incide en mayor grado en las mujeres que en los hombres? No se sabe cuál es la causa en sí que origina este tipo de problemas. Sin embargo, según los expertos dicen que factores como los problemas hormonales, el estrés, la ansiedad e incluso los malos hábitos alimenticios provocan estos cuadros tan característicos:
- Problemas digestivos
- Dolor y distensión abdominal, como cólicos (puede durar horas e incluso días)
- Alteraciones del ritmo intestinal
- Flatulencias intestinales y náuceas
- Ardor torácico
- Cansancio
- Opresión en el estómago
*El dolor puede aliviarse cuando vamos al servicio, pero las deposiciones en ocasiones son resultado de diarreas o resultado de largos periodos de estreñimiento. Por lo general, los problemas de colon y sobre todo el colon irritable, aparece casi siempre en mujeres.
¿En qué momento emergen los primeros problemas? Generalmente antes de los 35 años. Según nos dicen los médicos suele incidir ante todo en mujeres que padecen dismenorrea. Es decir, dolor fuerte antes de la menstruación, calambres en las piernas, dolor de riñones, migrañas, vómitos y sangrados abundantes, necesitando abundantes analgésicos para aliviar el dolor. Otro dato interesante es que en ocasiones pesa bastante el factor genético. Pueden sufrirla madres e hijas.
Consejos para cuidar el colon
1. Cuidado con las dietas de adelgazamiento
Es un error muy frecuente en la mayoría de las mujeres, es que en ocasiones siguen dietas muy estrictas en las cuales son del modo incorrecto. Falta de fibra, falta de proteína o falta de las vitaminas adecuadas, esto puede provocar que la salud intestinal se altere y con ella, que el colon deje de funcionar como debe, intoxicándose y acumulando demasiadas bacterias. Si se siguen dietas, es recomendable cuidar siempre de consumir abundante fibra, vegetales frescos y alimentos prebióticos.
2. Vitaminas adecuadas
La vitamina C, la vitamina A y el betacaroteno, son maravillosos antioxidantes capaces de cuidar y restaurar las células del intestino. Lo fortalecen y lo sanan. ¿Qué alimentos se pueden tomar entonces para obtener estos nutrientes? Tome nota:
- Jugo de pomelo
- Jugo de naranja
- Alfalfa, brécol, zanahoria, apio
- Manzana y papaya
- Recuerde que siempre será mejor si los consumes frescos y crudos, puesto que disponen de enzimas que favorecen la digestión de los alimentos.
3. Los adecuados probióticos
Los lácteos, siempre que sean fermentados, serán de gran ayuda para cuidar de nuestra flora intestinal. Es pues importante consumir:
- Yogures fermentados
- Bulgaros
- Bebidas lácteas fermentadas.
4. Laxantes naturales
¿Qué tal si empezamos el día con un poco papaya o un jugo de naranja? Excelente, tampoco descuide la saludable avena, el plátano, la linaza la manzana, la pera, el pepino, el mango, el jugo de sábila o el aceite de oliva extravirgen.
Estos alimentos ayudarán a equilibrar el tránsito intestinal, a depurar el colon y a evitar el extreñimiento.
5. Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día
Beber agua es sano, es necesario y cumple una misión esencial en nuestro cuerpo, la de hidratarte, depurar tu organismo, facilitar el trabajo de tus órganos, desintoxicar. Intente beber siempre entre 6 y 8 vasos de agua al día, de ese modo su intestino funcionará con más agilidad y la salud de tu colon lo notará. En comidas pesadas se recomienda agregar un poquito de jugo de limón en la botella de la que bebe y notará un sabor más agradable.
6. Evitar la comida alta en grasas
Sabemos que es más fácil llegar a casa y cocinarnos esa pizza o ese plato congelado del supermercado. En algunas ocasiones, nos apetece más picotear cualquier cosa, unas papas, un pastel o unas frituras. Todo ello a largo plazo va a hacer que el organismo se llene de tóxicos, de grasas que no podemos procesar. Se retienen líquidos, se tiene la sensación de estar hinchados o inflamados y poco a poco, nuestra salud se resiente.
7. Cuide de su vida emocional
Aunque parezca increíble pero el colon es casi como un segundo cerebro que rige nuestro cuerpo. ¿Qué pasa cuando por ejemplo te sientes nerviosa? Los nervios se acumulan ahí, se sienten dolores, el estómago revuelto y se padecen diarreas, por mencionar un ejemplo. Lo que sufre la mente se resiente en el intestino, una correlación que nunca debemos pasar por alto. Buscar tiempo para uno mismo es imprescindible, establecer prioridades, disfrutar del tiempo con los suyos y también de sus aficiones. Cultivar su autoestima, cuidar de la calidad de su día a día recordando que el objetivo en esta vida es ser feliz.
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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