Los huesos sostienen al cuerpo y le permiten moverse. Protegen de posibles lesiones al corazón, los pulmones y el cerebro. Los huesos también almacenan en su interior los minerales esenciales que se necesitan para vivir. Los huesos débiles se rompen fácilmente, causando un dolor terrible. Cuando se es joven, son muy pocas las preocupaciones que se tienen frente a las enfermedades y padecimientos futuros. Para ello, hay fáciles y variadas formas de conservar la salud de sus huesos, el día de hoy les queremos compartir métodos prácticos para fortalecer su estructura ósea.
¿Qué alimentos ayudan a fortalecer los huesos?
Los alimentos saludables que diariamente ingerimos contienen gran variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que ayudan a mantener el cuerpo sano. Y para mantener los huesos fuertes son necesarios dos nutrientes: el calcio y la vitamina D.
El calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen debidamente, y también para la coagulación de la sangre. La insuficiencia de calcio contribuye de manera considerable al desarrollo de la osteoporosis.
Con respecto a la vitamina D, el cuerpo necesita de ésta vitamina para absorber el calcio. Sin suficiente vitamina D, no podemos producir cantidades suficientes de la hormona calcitriol (conocida como la “vitamina D activa”), lo que causa que no se absorba suficiente calcio de los alimentos. Cuando ocurre esto, el cuerpo se ve obligado a movilizar las reservas de calcio depositado en el esqueleto, lo que debilita el hueso existente e impide la formación y el fortalecimiento de hueso nuevo y fuerte.
También es importante, para evitar el debilitamiento de los huesos, el consumo constante de alimentos que contengan vitamina B12, esencial para la conservación de la masa ósea. Al igual que otros minerales como el magnesio, flúor, fósforo y silicio, son nutrientes esenciales para la salud de los huesos.
A través de los años se ha considera la leche y sus derivados como una fuente principal de calcio, pero ¿qué hay de esas personas que son intolerantes a la lactosa? La leche no es la única fuente de calcio, el calcio puede estar presente en muchos alimentos. Alimentos ricos en calcio que no son lácteos.
Consejos a seguir para unos huesos fuertes
Dentro de las recomendaciones para evitar el debilitamiento de los huesos, están:
1.- Evita malas posiciones del tronco, permanecer preferiblemente con el tronco vertical y evitar movimientos rotatorios fuertes con el mismo.
2.- Reduce el uso de zapatos con tacones muy altos, ya que debe permitir al cuerpo una posición flexible y estable para evitar el desgaste.
3.- Al momento de sentarse debe evitar las sillas y cojines muy blandos, debe mantener una postura recta y apoyar los pies el suelo, esto favorecerá los huesos de la espalda y las piernas.
4.- También es necesario la actividad física frecuente, ya que el ejercicio es un estímulo directo para la formación y fortalecimiento de los huesos. Se recomienda una vida activa. Uno de los principales ejercicios que pueden ayudar para evitar la descalcificación y debilitamiento de los huesos es caminar, las caminatas diarias prolongan y ayudan al desarrollo y fortalecimiento de la estructura ósea.
5.- Una buena dieta es indispensable para conservar el buen estado y fuerza de nuestros huesos, pero no sólo basta con una buena alimentación. Esta se debe complementar con buenas posturas, actividad física frecuente, y la ingesta de lácteos y sus derivados principalmente durante el embarazo y el crecimiento. Esto permitirá que los lácteos aporten el calcio suficiente para la correcta formación de la masa muscular.
6.- Evitar fumar y la ingesta de alcohol ayuda a combatir el debilitamiento de los huesos, ya que fumar puede reducir la masa ósea (de los huesos) aumentando el riesgo de una fractura.
Fuentes.
http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/espanol/SGR/SGRBoneHealth_SP.pdf
http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/espanol/Salud_hueso/salud_de_los_huesos.pdf
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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