Mucho se hace hincapié de tener hábitos de vida saludables, recalcando la buena alimentación y el ejercicio con regularidad. También es importante el descanso al final del día, ya que el tener un buen descanso ayuda a nuestra vida diaria. Además de que es esencial para la restauración física y mental. Claro no todos pueden tener un descanso o sueño apropiado por cuestiones de escuela o trabajo, se mantienen despiertos hasta tarde y no cumplen con las horas de sueños requeridas. Y ¿cómo saber que duermo bien?
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos elaboró una clasificación orientativa por franjas de edad con nueve categorías, ésta muestra como a medida que el ser humano envejece necesita dormir menos:
- Recién nacidos, de 0 a 3 meses: 14-17 horas.
- Bebés menores de un año, de 4 a 11 meses: 12-15 horas.
- Niños más pequeños, de 1 a 2 años: 11-14 horas.
- En edad preescolar, de 3 a 5 años: 10-13 horas.
- En edad escolar, de 6 a 13 años: 9-11 horas.
- Adolescentes, de 14 a 17 años: 8-10 horas.
- Adultos jóvenes, de 18 a 25 años: 7-9 horas.
- Adultos de 26 a 64 años: 7-9 horas.
- Mayores de 65 años: 7-8 horas.
Los problemas con poder conciliar el sueño, como el insomnio, que es un trastorno muy común entre la población pero es mucho más frecuente en mujeres que en hombres, se puede presentar a cualquier edad pero conforme pasan los años se hace más frecuente en personas de mayor edad.
El no dormir bien puede traer consecuencias a la salud, como:
- Fatiga
- Falta de concentración
- Irritabilidad, problemas cardiacos
- Disminución de la capacidad mental
- Ansiedad generalizada
- Pensamiento suicida o esquizofrenia
El insomnio es uno de los problemas de salud pública con mayor prevalencia en muchos países y sus consecuencias se agravan cuando se vuelve crónico.
Fuentes.
http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-sabes-si-duermes-suficiente-20160710080751.html
www.naturistaalfonso.com
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Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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