Hoy en día el ritmo requiere de grandes dosis de energía, cada vez es más común sentir que ya no tenemos la suficiente fuerza para terminar con nuestras actividades del día, como para trabajar o para estudiar. Algunas veces ese cansancio se debe por causas como por ejemplo cuando nos enfermamos de gripe o también por la falta de sueño, sin embargo, en otras ocasiones las razones del cansancio o fatiga se deben por una deficiencia de vitaminas, que en la mayoría de los casos es por una mala alimentación.
Estas son algunas otras causas del cansancio:
- Anemia
- Depresión
- Hipotiroidismo
- Consumo de alcohol o drogas
- Desnutrición
- Diabetes
- Cáncer
Ahora bien, estos son micronutrientes indispensables para evitar el desgaste físico.
Hierro
La fatiga suele ser el primer signo de anemia, debido a una deficiencia de hierro porque no hay los suficientes glóbulos rojos para cumplir con los requerimientos de oxígeno o cuando estas células no llevan la bastante proteína llamada hemoglobina. Así que el cuerpo necesita de esta vitamina, y la puedes encontrar en las legumbres, frutas deshidratadas, salmón, granos enteros y verduras como el brócoli, espinacas, col y espárragos.
Vitamina B12
Nuestro cuerpo necesita de esta vitamina para producir glóbulos rojos. Así que una deficiencia de vitamina B12 también puede producir anemia. Las principales fuentes de esta vitamina son la carne y los productos lácteos, pero no solo la puedes encontrar ahí, también están otros alimentos de origen vegetal como: las algas (laver verde y alga nori).
Vitamina C
La vitamina C es un gran aliado contra el cansancio y la fatiga, ya que por ser antioxidante ayuda a que las células funcionen correctamente y colabora a la absorción del hierro. Además de obtenerla de los cítricos, también está presente en las fresas, el kiwi, el pimiento, el chile, y el brócoli.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D puede debilitar la fuerza de los músculos y los huesos. Esta vitamina solo la podemos obtener cuando nuestra piel está expuesta a la luz del sol, ya que no hay muchos alimentos dónde podamos encontrarla. Dentro de los pocos alimentos están el salmón y los cereales.
Diana
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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