Cenar y tener el estómago más que satisfecho no es una buena experiencia, pues el descanso se hace casi imposible, el cuerpo se tensa, se siente pesado, además de sentir la sensación de que algo cayó mal. Se sugiere evitar cenar e inmediatamente irse a dormir, lo más recomendable es que se pueda ingerir los alimentos dos horas antes de ir a reposar y en porciones moderadas. Además de que la cena debe aportar entre el 15 y el 25% de las calorías diarias, un porcentaje que solemos sobrepasar.

La dieta diaria está relacionada directamente con nuestra salud, una buena alimentación garantiza un bienestar estable del cuerpo. Por tanto, es necesario saber qué consumimos y en qué cantidades para evitar daños a nuestro organismo. Son muchos los alimentos nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero es indispensable regular su consumo según los horarios determinados, ya que por muy saludables o importantes para nuestro cuerpo. La actividad al interior de nosotros no es la misma en todo momento y es de especial cuidado saber qué consumir y qué no a ciertas horas.

Alimentos que deben ser evitados antes de ir a dormir

Pasta.

Debe evitarse en las horas de la noche, pues su contenido se convierte en grasa después de la digestión, generando pesadez y aportando al incremento de los niveles de azúcar en la sangre, lo cual produce insomnio y evita un buen descanso.

Comida muy condimentada.

Con presencia de ajo o picante de cualquier tipo, ya que estos alimentos ocasionan acidez estomacal y reflujo, impidiendo la buena digestión y evitando un buen descanso.

Chocolate.

Impide la conciliación del sueño ya que contiene nutrientes que mejoran el ánimo y llenan de energía al cuerpo, estimulando la actividad y reduciendo la exigencia de descanso.

Apio.

Estimula su eliminación. Por ello, se convierte en un vegetal inadecuado para consumirlo en la noche ya que es un diurético natural, que puede causar idas y venidas al baño, interrumpiendo el sueño.

El café, el alcohol, las frituras y los excesos de sal.

No son recomendables para cenar pues mantienen demasiado ocupado al sistema digestivo hasta altas horas de la noche, pero también va a depender de cada persona.

Helado.

Consumido en la noche se convierte en grasa, aportando al incremento de peso. Además, por su gran composición de azúcar y leche no permite una buena digestión y genera activación del cerebro evitando la conciliación del sueño. Si tiene el antojo de un helado en la noche de preferencia pida una nieve ya que son hechos a base de agua, pero recuerde pedir una porción pequeña por la cantidad de azúcar que contiene.

Alimentos con gran abundancia de grasa.

La comida frita, incrementa la inestabilidad del sueño, esto se debe a la dificultad que causa en la digestión, convirtiéndose en pesadez.

Alimentos recomendados para cenar

Para tener un sueño profundo y reparador, necesario para relajar el cuerpo y disponerlo para las actividades exigidas día a día, se recomienda eliminar de la cena alimentos ricos en proteínas, ya que estos alimentos incrementan la energía y evitan el descanso.

Es importante no dejar de comer, ya que el organismo necesita la energía que dan los alimentos para realizar sus funciones y pasar hambre en la noche influye para que en la mañana nos despertemos con dolor de cabeza o con poca energía.

Los platos que califican para cenar son: sopas de verduras, avena, papas cocidas y/o verduras salteadas, leches vegetales como de arroz, avena, amaranto, de nueces o de ajonjolí, frutos secos como nueces, cacahuate, almendras, pistachos, semillas de girasol, etc.

 

Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta

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