Dormir con el estómago más que satisfecho no es una buena experiencia, pues el descanso se hace casi imposible; el cuerpo se tensa, se siente pesado, además de sentir la sensación de que algo cayó mal. Se sugiere evitar cenar e inmediatamente irse a dormir. Lo más recomendable es que se pueda ingerir los alimentos dos horas antes de ir a reposar y en porciones, moderadas. Además, la cena debe aportar entre el 15% y el 25% de las calorías diarias, un porcentaje que solemos sobrepasar.
La dieta diaria está relacionada directamente con nuestra salud, una buena alimentación garantiza un bienestar estable del cuerpo. Por tanto, es necesario saber qué consumimos y en qué cantidades para evitar daños a nuestro organismo. Son muchos los alimentos nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Es indispensable regular su consumo según los horarios determinados, ya que por muy saludables o importantes para nuestro cuerpo. La actividad al interior de nosotros no es la misma en todo momento y es de especial cuidado saber qué consumir y qué no a ciertas horas.
Alimentos que se deben evitar comer
La pasta
Se debe evitar cenar, pues su contenido se convierte en grasa después de la digestión, generando pesadez y aportando al incremento de los niveles de azúcar en la sangre. Lo cual produce insomnio y evita un buen descanso.
Comida muy condimentada
La comida muy condimentada con presencia de ajo o picante de cualquier tipo. Estos alimentos ocasionan acidez estomacal y reflujo, impidiendo la buena digestión y evitando un buen descanso.
Chocolate
Impide la conciliación del sueño, ya que contiene nutrientes que mejoran el ánimo y llenan de energía al cuerpo, estimulando la actividad y reduciendo la exigencia de descanso.
Apio
El apio estimula su eliminación, por ello se convierte en un vegetal inadecuado para consumirlo en la noche. El apio es un diurético natural, que puede causar idas y venidas al baño, interrumpiendo el sueño.
El café, el alcohol, las frituras y los excesos de sal
Estos alimentos no son recomendables para cenar pues mantienen demasiado ocupado al sistema digestivo hasta altas horas de la noche. Pero también va a depender de cada persona.
Helado
El helado consumido en la noche se convierte en grasa, aportando al incremento de peso. Además, su gran composición de azúcar y leche no permite una buena digestión y genera activación del cerebro y evita la conciliación del sueño. Si tiene el antojo de un helado en la noche de preferencia pide una nieve, ya que son hechos a base de agua. Pero recuerda pedir una porción pequeña por la cantidad de azúcar que contiene.
Comida frita
Los alimentos con gran abundancia de grasa como comida frita, incrementa la inestabilidad del sueño, esto se debe a la dificultad que causa en la digestión, convirtiéndose en pesadez.
Carnes
Para tener un sueño profundo y reparador, necesario para relajar el cuerpo y disponerlo para las actividades exigidas día a día, se recomienda eliminar de la cena alimentos ricos en proteínas, pues estos alimentos incrementan la energía y evitan el descanso.
Otros consejos
Hay que preferir los fideos largos a los cortos, los cocinados al dente. En lugar de los recocidos y en las pastas las salsas deben ser livianas, en vez de las que tienen mucho quesos cremas y aderezos.
Es importante no dejar de comer, porque el organismo necesita la energía que dan los alimentos para realizar sus funciones y pasar hambre en la noche influye para que en la mañana nos despertemos con dolor de cabeza o con poca energía.
Los platos que califican para cenar son: sopas de verduras, avena, papas cocidas y/o verduras salteadas, leches vegetales como de arroz, avena, amaranto, de nueces o de ajonjolí, frutos secos como nueces, cacahuate, almendras, pistachos, semillas de girasol, etc.
Jessica
Asistente
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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