El estrés es normal en la vida de las personas y en bajos niveles es algo bueno ya que motiva y puede ayudar a las personas a ser más productivas, sin embargo el exceso de estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina lo cual puede predisponer a la persona a tener una salud deficiente, el estrés persistente a menudo lleva a que se presente ansiedad.
Las sensaciones de estrés son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a sí mismo, este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad, pero el estrés puede causar síntomas físicos si continúa por mucho tiempo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios, el cuerpo está trabajando más de lo necesario sin tener ningún lugar donde poner toda esa energía adicional, esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.
Cuando el estrés es pasajero no hace mucho daño, pero si se prolonga por un tiempo indefinido, el cuerpo tiene que permanecer en este estado de alerta lo que provoca una debilitación en las defensas además de los siguientes síntomas:
- Miedo o angustia
- Estado de ansiedad o desesperación
- Furia o enojo por causas no aparentes
- Inquietud e irritabilidad constante
- Insomnio
- Dolores de cabeza y musculares
- Dolores de estómago
- Cambios cardiovasculares (aumento de presión, parestesias de miembros hinchazón)
- Agotamiento
- Pérdida de apetito
- Cambios en su comportamiento
- Falta de concentración
Consejos para reducir el estrés
- Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.
- Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos
- Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes.
- Sea positivo, no negativo. Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles.
- Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente.
- Haga ejercicio de manera regular.
- Descanso de 60 segundos. Cierra los ojos y respira profundamente.
- Masaje en el pecho. Relaja los músculos de tu pecho y abre tu respiración con un masaje vigoroso por el centro de tu pecho y por el pecho abajo de tu clavícula.
- Coma comidas bien balanceadas en forma regular y duerma lo suficiente.
Remedios naturales para el estrés
- Infusiones
Para tranquilizar y sentirse más relajado es recomendable preparares un té de tila, valeriana o flor de azahar, cualquiera de estas preparaciones le ayudarán a sentirte más tranquilo. Si el insomnio o la ansiedad es crónica se recomienda tomar extractos de estas mismas plantas medicinales.
- Jugo de frutas
Este jugo lo puedes preparar con medio plátano, media pera, cinco fresas y una rama de apio, poner todos los ingredientes en la licuadora y finalmente, será un rico jugo que te ayudará a controlar el estrés.
- Masaje con aceites esenciales
Para comenzar debes calentar en un recipiente, 20 gotas de aceite esencial de canela y 2 cucharadas de aceite de almendra y masajea detrás del cuello, esto favorece el flujo de energía a través del cuerpo lo que contribuirá a estabilizar tu estado de ánimo.
- Un baño de lavanda
Toma un baño que te dejara totalmente relajado, para esto debes de llenar tu tina de baño a unos 30 °C aproximadamente, luego agrega 200 gramos de flores de lavanda y 100 gramos de hojas de menta, deja reposar durante 5 minutos, cuando el agua este tibia puedes sumergirte en la bañera.
Referencias
http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/emotional-mental-health/stress.html
https://www.hsolc.org/sites/default/documentsforms/public/spanish/StressControl0(S).pdf
Alfonso Campos
Naturista y fitoterapeuta
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