La importancia de una hidratación adecuada

Hidratación

El agua es, por mucho, la sustancia más abundante sobre la Tierra, así  como de nuestros cuerpos, siendo esencial para la vida pues todos los procesos metabólicos ocurren en un medio acuoso. Aunque dependemos de ella, nuestro organismo no es capaz de sintetizarla en cantidades suficientes ni de almacenarla, por lo que debe ingerirse regularmente. Por ello, el agua se puede considerar un verdadero nutriente que debe formar parte de la dieta en cantidades mucho mayores que las de cualquier otro.

Pese a que cada vez hay más concienciación, aún falta conciencia sobre la población de la importancia de que el organismo mantenga en niveles adecuados su balance hídrico. Por ello, te damos a conocer algunos datos sobre la hidratación y el agua.

1.- Cumple sus funciones orgánicas; participa en los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de desechos. Pero este trabajo diario no implica almacenaje. Se elimina por el sudor, la orina y otros desechos.

2.- Antes y durante las comidas el agua suele saciar. Lo recomendado depende de ti. Si no quieres adelgazar, un vaso y medio con ambos platos estará bien.

3.- No existe una ingestión máxima tolerable, depende de cada persona y sus circunstancias: peso, estatura y actividad, sobre todo. Los deportistas necesitarán mucha más. Pero, cuidado con pasar de los cuatro o cinco litros. Podemos perjudicar la función renal. Si sobrepasamos esa cifra con creces podríamos entrar en un trastorno psicológico llamado potomanía.

4.- El agua presente en el cuerpo supone entre el 55% y el 60% del peso corporal. Cuando nacemos la proporción es del 75% y en la edad adulta se acerca más al 60%. Como el cuerpo no almacena esa agua, las pérdidas de la misma deben ser restituidas.

5.- La sed puede aparecer con sólo una pérdida del 2% de peso líquido corporal. Cesa muy rápido, casi inmediatamente, al beber. Cuando está en el estómago, incluso, antes, en la lengua, manda una señal de rehidratación al cerebro, anticipándose a su dilución en la sangre.

6.- El balance entre los ingresos (ingesta [alimentos + agua + bebidas] + agua metabólica + aire inspirado) y las pérdidas (orina + heces + aire espirado + sudor y evaporación) asegura una adecuada hidratación, que es esencial para la vida.

7.- El agua total ingerida como tal supone un 28%, idéntica cantidad procede de los alimentos y el 44% de otras bebidas.

8.- Una pérdida de agua de tan sólo un 2-3% del peso corporal se traduce en alteraciones físicas y cognitivas, de la termorregulación y de la función cardiovascular (CV). Una pérdida de más del 10% puede ser fatal.

9.- Los requerimientos dependen de múltiples factores (edad, dieta, temperatura ambiental, humedad relativa, AF, etc.). Para un adulto se estiman en 2-2,5 litros/día (incluyendo el agua de bebida, que debe ser la parte más importante, y el agua de los alimentos [frutas, verduras, etc.] y de toda clase de bebidas [leche, caldos, zumos, infusiones, refrescos, etc.]). Los valores de ingesta adecuada (AI) de agua están estimados para una AF y una temperatura ambiental moderadas.

10.- La deshidratación, incluso leve, cursa con debilidad, pérdida de apetito, boca seca, aumento del trabajo cardiaco, menor rendimiento físico, dificultad para concentrarse, enrojecimiento de la piel, dolor de cabeza, apatía o ansiedad.

 

Referencias.
http://www.kelloggs.es/content/dam/newton/media/manual_de_nutricion_new/Manual_Nutricion_Kelloggs_Capitulo_02.3.pdf

http://www.infosalus.com/nutricion/noticia-12-curiosidades-hidratacion-20160603062831.html

 

 

Diana
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Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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La importancia de beber agua para la salud

Beber agua

Seguramente ya has leído y oído muchas veces que beber agua tiene muchos beneficios para la salud, pues un gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua y diariamente se pierden entre 2 y 3 litros de líquidos a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces, la respiración, la transpiración de la piel, etc. Una ingesta de agua adecuada sería equivalente a recuperar lo perdido. Cerca del 80 % de las necesidades diarias de líquidos las aporta la ingestión de bebidas; el resto se adquiere a través de los alimentos sólidos.

De hecho, el agua es considerada como la segunda cosa más importante e indispensable para vivir, después del oxígeno, ya que interviene en todos los procesos de la vida individual que se lleva a cabo en nuestro organismo. Nuestro peso corporal está compuesto hasta 2 tercios de agua.

  • Un  85% de nuestro cerebro es agua.
  • Un 22% de nuestros  huesos son agua.
  • Un 83% de nuestra  sangre es agua.
  • Un 75% de nuestros músculos son agua.

Nuestro cuerpo no funciona normalmente sin la suficiente agua y no puede metabolizar la grasa almacenada eficazmente. Cuando el cuerpo recibe la cantidad necesaria de agua para funcionar óptimamente, sus líquidos están perfectamente balanceados.

Ahora bien, teniendo en cuenta que el agua es esencial para sentirnos bien, con energía y vitales, a continuación te damos a conocer los increíbles beneficios del agua:

  • Favorece las funciones vitales del organismo.
  • Regula el funcionamiento de todas las células.
  • Favorece el transporte de nutrientes y las sustancias orgánicas en el sistema circulatorio.
  • Elimina toxinas y previene el estreñimiento.
  • Mantiene el buen funcionamiento de los riñones.
  • Regula la temperatura corporal.
  • Ayuda a que el corazón funcione de manera saludable.
  • Ayuda en la función cerebral y la capacidad de concentración.
  • Ayuda a la amortiguación de las articulaciones y al buen funcionamiento de los músculos.
  • Preserva el buen estado de la piel, su elasticidad y la protege de agresiones externas.
  • Favorece la desintoxicación y purificación de la sangre.
  • Favorece el buen funcionamiento del cerebro.
  • Contribuye a la pérdida de peso.

Estar hidratado es la base de una correcta nutrición y una buena salud.

 

Referencias.
http://www.uv.mx/cendhiu/files/2013/02/eventobebidassaludables2.pdf

http://tucsonmedical.com/pdf/drinking_water_spanish.pdf

 

 

 

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¿Cómo luchar contra la deshidratación?

Hidratacón

El cuerpo humano necesita agua en un importante porcentaje. Más de dos terceras partes del organismo está formado por agua, por lo que la hidratación es vital para que nuestra salud no se resienta. Uno de los remedios naturales más habituales consiste en beber entre dos y tres litros de agua al día como mínimo, algo que los especialistas nos recomiendan encarecidamente y que nos aconsejan que hagamos aunque tengamos que obligarnos a hacer.

Si nos da pereza beber tanta agua, pero somos conscientes de la importancia de hacerlo, podemos sustituir algunos de los vasos por zumos e infusiones. Lo importante es que al finalizar el día hayamos consumido el mínimo de líquido que asegura que es necesario para nuestro bienestar.

Algunos otros consejos para que nuestro cuerpo se mantenga en perfectas condiciones de hidratación son:

-Ingesta de frutas y verduras frescas

frutas-verduras
Gracias a su alto contenido en agua natural. Es ideal que los vegetales sean de temporada, ya que ese es el mejor momento y además de conseguir la hidratación necesaria conseguiremos aumentar la ingesta de vitaminas y minerales, por lo que conseguiremos un cuerpo bien hidratado y mejoraremos nuestros niveles saludables.

-Zumos
Los zumos de frutas natural son una excelente opción para mantenerse hidratado.

-Infusiones

Con respecto a la sed, es importante el hecho de tener en cuenta que cuando la sentimos es porque el cuerpo nos está advirtiendo de que nos estamos deshidratando, por lo que no tenemos que esperar a tener esa sensación para tomar líquidos, es mejor que tengamos la costumbre de beber a pesar de no sentir sed, de este modo evitaremos que circunstancias nos impidan consumir líquidos y nuestro cuerpo nos pida que los cubramos pero nos encontremos ante el problema de no poder hacerlo.

 

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La importancia de la hidratación del organismo

Agua

Las personas adultas deben de ingerir entre 2 y 2,5 litros de líquido al día, según las recomendaciones de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria, pero los expertos recomiendan que en verano entre el 75% y 80% de esta cantidad se obtenga a través de bebidas, a pesar de que las verduras o la fruta también tienen un alto contenido en agua.

El agua es un nutriente esencial que cumple con importantes funciones en el organismo, como el transporte de nutrientes, la eliminación de productos de desecho o la regulación de la temperatura, y posee cualidades estructurales y lubricantes.

El objetivo de este consumo de líquido es evitar una deshidratación de un 2% de pérdida de masa corporal o más,  ya que tiene impacto en el rendimiento físico y puede afectar habilidades cognitivas como la coordinación visual-motora, la atención o la memoria a corto plazo. Además, la deshidratación puede alterar la actividad cerebral y el funcionamiento de ciertos sistemas neurotransmisores involucrados en el proceso cognitivo y deteriorar el rendimiento en el ejercicio aeróbico, particularmente en los climas más cálidos.

Algo que se debe de tomar en cuenta es que no solo hay que tomar agua por sed y por ello que es necesario aumentar los requerimientos de líquidos en épocas de calor o cuando se realiza físico intenso. También el aumentar la ingesta de agua y líquidos día a día puede reducir la intensidad y el número de episodios de las personas que sufren de dolores de cabeza. Recuerda que el agua es el mejor aliado aliado a la salud.

Fuente: infosalus

 

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Tips para poder aumentar la cantidad de agua diaria que consumimos

Tomar agua

-Tomar un vaso y medio de agua (350 mililitros) media hora antes de empezar una comida.
Esto hace que uno se sienta más lleno y coma menos.

-Empieza y termina tu día con un vaso de agua.

Pouring water from bottle into glass on blue background

-Ten siempre cerca una botella de 2 litros de agua e intenta terminarla para el final del día.

-Las frutas y las verduras contienen mucha agua, intenta agregar estos alimentos a tu dieta.

-Acuérdate de tomar más agua cuando realizas ejercicios.

-Para finalizar: toma un tiempo que la ingesta de agua se haga una rutina, sin embargo, antes de que te des cuenta ya será un hábito totalmente automático.

Equilibra tu cuerpo, nutre tu vida y vive mejor…

 

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Alfonso Martínez.  naturistaalfonso@outlook.com
Naturista.

 

Tips para mantenerse hidratado todo el día

Hidratación

Cuando pensamos en la hidratación, automáticamente imaginamos que tenemos que beber mucha cantidad de agua. Sin embargo, existen otras bebidas que cumplen esa función, así como alimentos con mucho líquido en su composición.

Tips para mantenerse hidratado todo el día

Presta atención a las señales de sed

No es necesario llegar a ese punto para beber agua. No le restes importancia al hecho de no consumir nada por horas. Opta por cualquier tipo de técnica que te recuerde cumplir con tu obligación diaria de líquido. Desde tener una botella llena a la vista encima del escritorio o en el bolso a hasta usar una aplicación móvil con alarma que te avise que es tiempo de beber agua.

Observa el color de la orina

Cuando nos levantamos a la mañana, el tono es bastante oscuro. Ese es el único momento del día donde podemos aceptar ese color. Luego, a lo largo de la jornada, debe ir aclarándose. Se dice que la señal de “ya cumpliste tu ración diaria” es cuando la orina es transparente. Eso quiere decir que has limpiado tus riñones completamente.

En invierno también es preciso beber agua

Mucha gente se acuerda de beber sólo cuando hace calor y ese es un error muy grave, ya que si bien el cuerpo puede eliminar más líquido en verano,durante los meses de frío la necesita para cumplir con sus funciones vitales. Ya lo sabes, dos litros como mínimo los 365 días del año.

Bebe agua cuando tengas hambre

A veces confundimos la sensación de hambre con la de sed. Es frecuente este error porque también la sed es un tipo de hambre, aunque pueda sonar complicado. Y esto te ayudará no sólo a hidratarte sino también a no comer de más, porque tu estómago estará un rato lleno de agua y no requerirá comida.

 

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Alfonso Martínez. naturistaalfonso@outlook.com
Naturista.

Beneficios del agua que no conocías

Agua

Seguramente ya habrás leído y oído un millón de veces que beber agua tiene muchos beneficios para la salud, pues nuestro cuerpo está compuesto en gran parte por agua. Por lo general, los expertos recomiendan beber entre 6 o 8 vasos de agua al día, ya que esto además de mantenernos hidratados, también contribuye al buen funcionamiento de nuestro organismo e incluso a la belleza de nuestra piel y cabello.

De hecho, el agua es considerada como la segunda cosa más importante e indispensable para vivir, después del oxígeno, ya que interviene en todos los procesos de la vida individual que se lleva a cabo en nuestro organismo.Nuestro peso corporal está compuesto hasta 2 tercios de agua.

  • Un  85% de nuestro cerebro es agua.
  • Un 22% de nuestros  huesos son agua.
  • Un 83% de nuestra  sangre es agua.
  • Un 75% de nuestros músculos son agua.

Teniendo en cuenta que el agua es esencial para sentirnos bien, con energía y vitales, a continuación te damos a conocer los increíbles beneficios del agua para que te animes a consumirla más de seguido.

Contribuye a la pérdida de peso

El agua es fundamental para perde peso, ya que nos ayuda a sentir sensación de saciedad y contribuye al buen ritmo del metabolismo. Además, el agua sustituye los refrescos y zumos envasados que suelen tener mucho azúcar y calorías. El agua no tiene calorías, ni carbohidratos, ni azúcar.Cuando bebemos agua incrementamos el metabolismo y gracias a esto tenemos mejor resultado al querer bajar de peso.

Es buena para los riñones

Para un buen funcionamiento de los riñones es necesario beber suficiente agua. Cuando bebemos agua, ésta contribuye a diluir las sales y minerales con las que el cuerpo forma piedras que salen a través de la orina. Cuando una persona no bebe suficiente agua tiende a desarrollar cálculos en los riñones.

Beneficia el cerebro

El cerebro depende del agua para trabajar eficientemente y ayudarnos a pensar mejor. Si sientes que el día es difícil y que al parecer tu cerebro no está funcionando correctamente, bebe un vaso de agua y verás que sentirás una sensación de bienestar.

Es buena para la salud del corazón

Un estudio realizado por el Adventist Health Study, encontró que las mujeres que beben más de cinco vasos de agua al día pueden reducir hasta un 41% las posibilidades de sufrir enfermedades cardiacas en comparación de aquellas que sólo beben uno o dos vasos al día. Así mismo, los hombres pueden reducir hasta un 54% el riesgo de sufrir enfermedades coronarias si beben más de 5 vasos de agua al día. Las personas que estén en riesgo de sufrir enfermedades del corazón, deben beber agua como un método de prevención.

Mejora la digestión y combate el estreñimiento

El sistema digestivo requiere de determinada cantidad de agua para hacer una digestión de manera adecuada. Cuando una persona bebe agua frecuentemente, puede reducir sus problemas de acidez estomacal y problemas intestinales. El agua en conjunto con la fibra es ideal para combatir el estreñimiento, que con frecuencia también suele ser producto de la deshidratación.

Ideal para una piel radiante y saludable

Cuando bebemos agua también contribuimos a tener una piel más sana, radiante y joven. El agua juega un papel muy importante en la hidratación de la piel y también mejora la elasticidad. Además, consumir agua favorece la desintoxicación y purificación de la sangre, que se ve reflejada en un rostro limpio, claro y con menos acné.

Te da energías

Una de las causas de fatiga durante el día es la deshidratación leve. Cuando tenemos una deshidratación de “menor importancia”, tenemos más sensación de cansancio, sentimos dolor de cabeza y nos puede quitar la concentración. Cuando bebemos agua, ésta ayuda a que la sangre transporte oxígeno y el nivel aumenta especialmente cuando estamos bien hidratados.

Regula la temperatura corporal

El agua es vital para regular la temperatura del cuerpo, especialmente después de haber hecho actividad física, cuando estás sudando. A medida que el sudor se va evaporando, el cuerpo se va enfriando. Cuando perdemos demasiada agua como parte de la sudoración, aumenta el riesgo de agotamiento por el calor, por lo que es necesario beber agua para mantener hidratados y tener un mejor rendimiento durante los ejercicios.

 

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Alfonso Martínez. naturistaalfonso@outlook.com
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Lavarse las manos y el zinc podrían proteger del resfriado

lavarse las manos

LUNES, 27 de enero de 2014 (HealthDay News)

Una revisión reciente, halla que algunos métodos parecen funcionar mejor que otros, en particular lavarse las manos y los complementos de zinc para prevenir los resfriados, y los descongestionantes y analgésicos para tratarlos.

Para prevenir los resfriados, lavarse las manos con frecuencia resultó ser lo mejor, aseguró el líder del estudio, el Dr. Michael Allan, director de medicina basada en la evidencia en medicina familiar de la Universidad de Alberta, en Canadá.

Además de lavarse las manos, los complementos diarios de zinc parecieron ayudar a los niños a evitar los resfriados, hallaron algunas investigaciones, y Allan apuntó que probablemente funcione en los adultos. Pero la evidencia no es firme.

“No es algo que recomendaría de forma regular”, comentó. El uso de zinc puede conducir a las náuseas, y deja un regusto desagradable, anotó.

Para el estudio, el equipo de Allan revisó cientos de estudios publicados que observaron las mejores formas de prevenir y tratar los resfriados. La revisión aparece en la edición del 27 de enero de la revista CMAJ (Canadian Medical Association Journal).

Algunas evidencias también sugieren que los probióticos, que son las “bacterias buenas” halladas en algunos yogures y otras fuentes, ayudaban a prevenir los resfriados. Pero los estudios incluían varias combinaciones de probióticos, así que realizar comparaciones sobre cuáles eran los mejores resultó difícil, lamentó Allan.

Para la prevención de los resfriados, no hubo evidencia clara respecto a las gárgaras con agua, y no se halló ningún beneficio de añadir una solución de yodo, ni para el ginseng, el ejercicio, el ajo, la homeopatía, la equinácea ni las vitaminas C o D.

Para el tratamiento de los resfriados, los antihistamínicos en sí no ayudaron. Pero sí ayudaron algo cuando se usaron en combinación con los descongestionantes, los analgésicos o ambos, pero solo en los niños mayores de cinco años y los adultos. Dijo que para la fiebre en los niños los padres pueden usar acetaminofén o ibuprofeno, “pero el ibuprofeno es superior al acetaminofén, es un febrífugo más potente”.

Los aerosoles nasales con ipratropio (Atrovent), recetados para las alergias y otras afecciones, podrían ayudar con el escurrimiento nasal, pero no ayudan con la congestión, halló Allan.

Para la tos asociada con el resfriado, la tos se reduce en los niños mayores de un año que reciben una sola dosis de miel a la hora de irse a dormir, aseguró Allan. Los niños menores de un año no deben consumir miel, debido al riesgo de envenenamiento con botulismo.

Muchos antiguos tratamientos favoritos se quedaron cortos, halló Allan. Las friegas con mentol se vincularon con quemazón en la piel, los ojos y la nariz. No se halló un beneficio claro de la irrigación nasal, el aire humedecido, los medicamentos herbales chinos, el ginseng ni la vitamina C. Los aerosoles intranasales de zinc no se deben usar, señaló Allan. No tienen un beneficio claro y podrían conducir a una pérdida del olfato.

Incluso sin evidencia de un beneficio, Allan aseguró que muchos de sus pacientes insisten en los remedios que los han ayudado en el pasado. Siempre y cuando no hagan daño, les dice que los usen.

“Las personas tienen reacciones individuales a los medicamentos que no son predecibles”, señaló. “Y por supuesto también está el efecto placebo… si uno cree que funciona [y se siente mejor]”.

El hallazgo de que lavarse las manos es el mejor preventivo parece ser verdad, aseguró el Dr. Aaron Glatt, vocero de la Sociedad Americana de Enfermedades Infecciosas (Infectious Diseases Society of America) y vicepresidente ejecutivo del Centro Médico Mercy, en Rockville Centre, Nueva York.

La mayoría de tratamientos para el resfriado común tienen efectos mínimos, concurrió Glatt. Cualquier remedio que elija contra la gripe, añadió una advertencia: “si sufre de una enfermedad subyacente, consulte al médico para asegurar que no haya complicaciones”.

Por ejemplo, todo el que sufra de una enfermedad del corazón o de los pulmones debe saber que un resfriado podría afectarle más que a los demás. “Ese tipo de pacientes deben consultar al médico”, enfatizó Glatt.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

FUENTES: Michael Allan, M.D., associate professor and director, evidence-based medicine in family medicine, University of Alberta, Edmonton, Canada; Aaron Glatt, M.D., spokesman, Infectious Diseases Society of America and executive vice president, Mercy Medical Center, Rockville Centre, N.Y.; Jan. 27, 2014, CMAJ (Canadian Medical Association Journal)

Equipo de Redacción.
Autor: Alfonso Martínez   asistente@naturistaalfonso.com
Naturista.

Beneficios de bañarse con agua fría

bañarse con agua fría

Uno de los grandes placeres de la vida quizá sea la ducha, desde el momento en que se siente el agua recorrer cada milímetro de piel, eliminando todo tipo de suciedad, bichos o mal genio que se pueda tener. E inclusive, hay ocasiones en que sólo se necesita un baño delicioso para olvidar aquello que te hacía sentir triste. Aún si se trata de una ducha con agua fría.

La purificación con baños de agua fría ha jugado un importante papel en varias culturas; desde los espartanos, griegos, romanos, antiguas tribus nativas y japoneses hasta los escandinavos. Esta práctica formó parte de varios rituales antiguos para fortalecer la estructura psíquica, mejorar la salud, limpiar el espíritu y liberar malos sentimientos. Después de todo, de acuerdo con varios estudios recientes, estas causas tenían un poco de razón:

El baño frío mejora la circulación sanguínea, bombeando más a lo largo de cada uno de los órganos. Así, con el flujo sanguíneo incrementando, varias zonas del cuerpo mejoran su funcionamiento.

El agua fría es un antidepresivo. En el momento en que el agua fría toca la piel, el cuerpo libera altas dosis de adrenalina que causa impulsos eléctricos en las terminales nerviosas periféricas del cerebro, reduciendo los síntomas de la depresión.

Fortalece la piel y el cabello, ya que reduce las imperfecciones al volverlas firmes y fuertes.

También ayuda a mejorar el desempeño atlético. De acuerdo con un estudio delAmerican Journal of Physiology, los atletas que usaron agua fría tras un entrenamiento de resistencia contaban con un mejor desempeño en las sesiones subsecuentes.

Finalmente, mejora el desempeño mental, al liberar al cuerpo de las hormonas de estrés que puedan afectar las habilidades cognitivas.

Fuentes: http://www.ecoosfera.com/2014/10/conoce-los-increibles-beneficios-de-banarse-con-agua-fria/

Equipo de Redacción.
Alfonso Martínez. naturistaalfonso@outlook.com
Naturista

Presidente de Nestle considera que el agua deberia ser patentada…por ellos claro

Peter Brabeck desea privatizar el agua

Peter Brabeck-Letmathe, un empresario austriaco que desde el año 2005 ejerce como presidente del grupo Nestlé, considera que se debería privatizar el suministro de agua para que como sociedad tomáramos consciencia de  su importancia y acabásemos con el malbarata miento que se produce en la  actualidad.

Unas palabras que provocan cierto estupor, máxime si se  tiene en cuenta que Nestlé es el líder mundial en la venta de agua  embotellada. Un sector éste que le reporta el 8% de sus ingresos  totales, que en el 2011 ascendieron hasta los 68.580 millones de euros.

Pero Brabeck ha salido al paso de estas y otras críticas para  remarcar que el hecho de que mucha gente tenga la percepción de que el  agua es gratuita hace que en demasiadas ocasiones no se le dé el valor  que tiene y se malgaste. De ahí que sostenga que los gobiernos deben garantizar que cada persona disponga de 5 litros de agua diaria para beber y otros  25 litros para su higiene personal, pero que el resto del consumo se  tendría que gestionar siguiendo criterios empresariales.

A pesar del rechazo que provocan sus postulados, hace tiempo que los  defiende sin miramientos, con entrevistas como ésta que aparece en el  siguiente vídeo en la que califica de extremistas a las ONG que  sostienen que el agua debería ser un derecho fundamental.

Fuente: http://www.abadiadigital.com/presidente-de-nestle-el-agua-no-es-un-derecho-deberia-tener-

 

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Naturista.

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