¿Cómo aliviar el dolor de rodilla?

dolor de rodilla

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y uno de los puntos articulares que más presión y exigencia recibe del cuerpo. La rodilla mantiene el equilibrio del cuerpo y es la que soporta el peso y los complejos movimientos de torsión y estiramiento de la pierna, tiene cuatro ligamentos que le brindan estabilidad, es la articulación central de los miembros inferiores, está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur (hueso superior) y la tibia (hueso inferior). Un pequeño hueso llamado rotula es el que distingue a la rodilla, actúa como una polea y se articula con el fémur, está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad, y en sus proximidades se insertan varios músculos que hacen posible el movimiento de la pierna.

El líquido sinovial baña la articulación de la rodilla, su función es reducir la fricción entre las superficies en contacto durante los movimientos de la rodilla, además de que cumple otras funciones, como de amortiguación, nutrición y defensa.

Por lo tanto, nuestra rodilla es muy susceptible a padecer de dolor, y aunque muchos de los dolores de rodilla no son graves y se solucionan con remedios sencillos, hay algunos casos donde hay que valorar un tratamiento natural más profundo.

Causas del dolor de rodilla que se tratan de forma sencilla:

  • Exigencia brusca de algún movimiento
  • No calentar el cuerpo cuando se va a realizar alguna actividad física fuerte.
  • Falta de ejercicio
  • Sobrepeso
  • Infección de la articulación
  • Arrodillarse por tiempos prolongados

Remedios para aliviar dolores de rodillas:

– Salvia.
Toma un puñado de hojas de salvia y con un trapo o paño mojado de agua tibia, aprieta el paño y realiza fricciones en tu rodilla durante unos 10 minutos. Repítelo varios días hasta que el dolor se haya ido.

– Masaje con aceite de oliva.
El aceite de oliva extra-virgen es uno de los mejores desinflamantes naturales, además de que es bueno para estimular la circulación sanguínea. Se debe aplicar en la mano un poco y masajear suavemente la rodilla. No bañarse ni enfriarse después del masaje, mantener la pierna caliente. Este masaje se puede dar tres o más veces al día.

– Repollo, excelente para desinflamar.
Se machacan muy bien y se untan o aplican encima de las rodillas. Pon una toalla encima con agua tibia o calientita y deja que actúen las propiedades del repollo encima de tu rodilla.

Consejos:

consejos-rodilla

Nadar o realizar una actividad suave donde la rodilla pueda moverse sin tener que cargar el peso del cuerpo. Los estiramientos y masajes suaves son estupendos.

Se debe trabajar con la causa emocional pues esta es importante para no generar más tensión en el cuerpo. Para esto, te recomiendo que observes si no tienes actitudes de orgullo o inflexibilidad constante.

Debes vigilar tu peso, si tienes sobrepeso, es recomendable seguir una mejor alimentación, sin grasas saturadas.

 

 

Diana
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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¿Cómo evitar el dolor de rodilla?

Dolor de rodilla

La rodilla es una de las articulaciones que más sufre de nuestro cuerpo, pues ella soporta gran parte del peso del cuerpo. Está compuesta por huesos, ligamentos y elementos de amortiguación llamadas meniscos, envueltos todos ellos en una cápsula con líquido sinovial en su interior, que ayuda a lubricarla.

Los problemas en esta articulación pueden limitar seriamente la capacidad funcional de quien los padece, por el dolor y la incapacidad de movimiento. Se trata de una articulación muy compleja, cuyos problemas mecánicos puede estar provocados por diversas causas: desde un golpe o movimiento brusco, que puede causar un esguince o torcedura, hasta la edad, la obesidad, algunas enfermedades reumáticas, usar un calzado inapropiado o la práctica de algunos deportes, como el fútbol o el esquí.

1.- Cuida tu alimentación

La alimentación debe ser equilibrada y rica en calcio, proteínas en dosis adecuadas y micronutrientes, sustancias que el organismo necesita en pequeñas dosis pero que son esenciales para su buen funcionamiento. Además, de beber agua en abundancia y rehidrátate tras realizar esfuerzos.

2.- Controla tu peso

Mantenlo con un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 25 para edades entre los 20 y 60 años. Cuanto mayor sea el peso, más carga soportarán las rodillas y mayor desgaste.

Ten en cuenta que cada kilo de más ejerce aproximadamente cinco kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o subir escaleras, y una pérdida de 5 kg disminuye en un 50% los síntomas asociados a los dolores de rodilla.

3.- Realiza ejercicio con regularidad

Practica deporte de acuerdo con tu nivel físico, sin forzar la rodilla e intentando no lesionarte. Y antes de empezar cualquier ejercicio, calienta, al igual que al terminar, así evitarás lesiones.

4.- Si sientes molestias no fuerces tus rodillas

Mantén la articulación en reposo y aplícale frío si notas algún chasquido, dolor o inflamación. Aun así, si piensas que hay algo que no funciona bien en la rodilla, consulta a un médico cuanto antes, con el fin de prevenir lesiones graves.

5.- Evitar estar demasiado tiempo de pie

El permanecer demasiado tiempo de pie o con la articulación sin movimiento por un tiempo prolongado puede producir sobrecarga en la articulación de la rodilla.

 

Referencias.
https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/images/Mapfre-guia-rodilla-v23_tcm164-26627.pdf

http://www.infosalus.com/asistencia/noticia-10-consejos-evitar-dolor-rodilla-20160526060035.html

 

 

 

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Remedios para el dolor de rodilla

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La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y uno de los puntos articulares que más presión y exigencia recibe del cuerpo. La rodilla mantiene el equilibrio del cuerpo y es la que soporta el peso y los complejos movimientos de torsión y estiramiento de la pierna, tiene cuatro ligamentos que le brindan estabilidad, es la articulación central de los miembros inferiores, está formada por la unión de 2 importantes huesos, el fémur (hueso superior) y la tibia (hueso inferior). Un pequeño hueso llamado rotula es el que distingue a la rodilla, actúa como una polea y se articula con el fémur, está rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad, y en sus proximidades se insertan varios músculos que hacen posible el movimiento de la pierna.

El líquido sinovial baña la articulación de la rodilla, su función es reducir la fricción entre las superficies en contacto durante los movimientos de la rodilla, además de que cumple otras funciones, como de amortiguación, nutrición y defensa.

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Por lo tanto nuestra rodilla es muy susceptible a padecer de dolor, y aunque muchos de los dolores de rodilla no son graves y se solucionan con remedios sencillos, hay algunos casos donde hay que valorar un tratamiento natural más profundo.

Causas del dolor de rodilla que se tratan de forma sencilla:

  • Exigencia brusca de algún movimiento
  • No calentar el cuerpo cuando se va a realizar alguna actividad física fuerte.
  • Falta de ejercicio
  • Sobrepeso
  • Infección de la articulación
  • Arrodillarse por tiempos prolongados

Remedios para curar dolores de rodillas:

– Salvia.
Toma un puñado de hojas de salvia y con un trapo o paño mojado de agua tibia, aprieta el paño y realiza fricciones en tu rodilla durante unos 10 minutos. Repítelo varios días hasta que el dolor se haya ido.

– Masaje con aceite de oliva.
El aceite de oliva extra-virgen es uno de los mejores desinflamantes naturales, además de que es bueno para estimular la circulación sanguínea. Se debe aplicar en la mano un poco y masajear suavemente la rodilla. No bañarse ni enfriarse después del masaje, mantener la pierna caliente. Este masaje se puede dar tres o más veces al día.

– Repollo, excelente para desinflamar.
Se machacan muy bien y se untan o aplican encima de las rodillas. Pon una toalla encima con agua tibia o calientita y deja que actúen las propiedades del repollo encima de tu rodilla.

Consejos:

  • Nadar o realizar una actividad suave donde la rodilla pueda moverse sin tener que cargar el peso del cuerpo. Los estiramientos y masajes suaves son estupendos.
  • Se debe trabajar con la causa emocional pues esta es importante para no generar más tensión en el cuerpo. Para esto, te recomiendo que observes si no tienes actitudes de orgullo o inflexibilidad constante.
  • Debes vigilar tu peso, si tienes sobrepeso, es recomendable seguir una mejor alimentación, sin grasas saturadas.

 

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