El síndrome premenstrual afecta a casi la mitad de las mujeres, se trata de un conjunto de alteraciones físicas y emocionales que aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, justo entre el día 14 y el 28, desapareciendo con el inicio de la menstruación.
Son una serie de síntomas físicos y psíquicos que se producen antes o durante la menstruación como consecuencia de una serie de cambios en las hormonas. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser tanto físicos, de conducta, como psicológicos.
A continuación verás los alimentos que están recomendados durante el síndrome premenstrual y los que se deben de evitar comer.
Alimentos para el síndrome premenstrual
Semillas de girasol, calabaza y germen de trigo. Contienen magnesio y alivias las molestias premenstruales.
Piña. Contiene bromelina, lo cual alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
Plátanos. Ricos en vitamina B6, inhibe el dolor y favorece el equilibrio de los estados de ánimo.
Espárragos verdes. Consúmelos hervidos, son perfectos para aliviar el dolor del pecho y la retención de líquidos.
Frutas frescas. Su sabor dulce puede reducir la ansiedad y su aporte de fibra así como su elevado contenido acuoso puede ayudarnos a reducir la retención de líquidos en el organismo, asimismo, las frutas frescas, como las verduras crudas, nos ofrecen una gran dosis de vitaminas y minerales necesarios para atenuar los síntomas del SPM.
Frutos secos. Los frutos secos también favorecen la liberación de serotonina en el cuerpo y mejoran el humor, pero además, son ricos en magnesio que permite relajar el sistema nervioso y reducir la irritabilidad al mismo tiempo que colabora en la disminución de la hinchazón que caracteriza al SPM.
Alimentos que se deben evitar durante el síndrome premenstrual
Café. El poder excitante de la cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual.
Evita las calorías vacías. Estas se encuentran en las bebidas gaseosas con bajo poder nutritivo, dulces con azúcar refinado y alcohol.
Evita la grasa de origen animal. La grasa aumenta el nivel de las prostagladinas, agentes químicos naturales que afectan directamente al dolor, la inflamación, las contracciones musculares y las migrañas antes y durante la menstruación.
Reduce el consumo de sal. Evítalo sobre todo diez días antes de que se inicie el periodo premenstrual.
Evita el alcohol. Los dolores de cabeza aumentarán sin tomamos alcohol, además incrementará nuestra ansiedad por consumir productos azucarados.
*Cuando el síndrome va acompañado de una profunda depresión, dolores insoportables en las mamas o imposibilidad de llevar una vida normal se hace necesario una visita al especialista.
Referencias.
http://www.botanical-online.com/medicinalssindromepremenstrual.htm
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000556.htm
http://www.clarin.com/nutricion/Sindrome-pre-menstrual-alimentacion_0_1082292254.html
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
Consultas en línea virtual.
Citas al correo naturistaalfonso@outlook.com
Whatsapp +52 1 222 883 0904
