La alimentación sana tiene muchas bondades para el cuerpo, ayuda a mantenerte saludable, a reforzar el sistema inmune y a llenarte de energía, pero también existen ciertos alimentos que pueden ayudarte a adelgazar.
Los alimentos para adelgazar incrementan el metabolismo, por lo que el cuerpo quemará calorías con mayor facilidad y evitarás el sobrepeso.
A continuación te presentamos algunos alimentos que ayudan a adelgazar, pero no hay que olvidar también realizar ejercicio y controlar las porciones de los alimentos para que así estos alimentos puedan ser efectivos.
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta, son bajas en calorías e hidratos de carbono, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de las comidas sin que aumente su aporte calórico.
Verduras crucíferas
Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de Bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen proteína, así que hay que añadirlas en la dieta como plato principal y no sólo de acompañamiento.
Kiwi
Esta fruta contiene vitamina C, más que la cuota diaria recomendada, que ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.
Papas
Contienen almidones que ayudan al cuerpo a quemar grasa, y aumentan la producción de la hormona péptida, que se encarga de enviar al cerebro el mensaje de saciedad, pero se recomiendan consumirlas hervidas, nunca fritas, pues su contenido calórico aumenta.
Leguminosas
Las leguminosas son alimentos ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco, las más conocidas son las lentejas, el frijol, la soya, las habas y los garbanzos, las puedes consumir guisadas, pero de preferencias se recomienda consumirlas en ensaladas.
Espárragos
Es un alimento muy recomendable, ya que es diurético natural que posee grandes propiedades, favorece el metabolismo y ayuda a combatir el colon irritable, además es un alimento de calorías «negativas», porque para digerirlo se queman más de las que aporta al organismo, por lo tanto, los espárragos son una buena opción para perder peso.
Ensaladas
Si quieres adelgazar, come antes de las comidas una ensalada, la lechuga por sí misma contiene muy pocas calorías, nada de grasa y te llena el estómago si la tomas como entrante, así evitaras consumir más de los siguientes alimentos con más calorías.
Sopas
Además también se recomienda el consumo de sopas, ya que cuanto más nos llene un alimento en proporción a su aporte calórico mejor es para adelgazar, lo único que no engorda es el agua, por eso, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos.
Beber agua
Por último se recomienda beber mucha agua, ya que nos va ayudar a eliminar toxinas y a mejorar la digestión por la fibra que se está consumiendo, el agua debe ser natural, libres de calorías como refrescos o aguas embotelladas de sabores.
Jessica
Asistente
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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