A veces podemos sentirnos más cansados de lo habitual, esto es frecuente en determinados momentos de la vida o en épocas de mayor estrés, pero lo normal es que sean periodos de adaptación y cuando esto pasa volvemos a la normalidad, el problema está cuando nos sentimos siempre cansados y con poca energía, si esto ocurre, debemos revisar nuestro estado de salud con un especialista y si todo está bien ahora debemos revisar nuestra alimentación, ya que una alimentación desequilibrada, con exceso de grasa y azúcares refinados puede dejarnos literalmente agotados, esto es aún más notable si además nuestra dieta es deficitaria en vitaminas y minerales.
Alimentos que nos pueden hacer sentir agotados:
Falta de hidratación
Si no bebemos la cantidad de agua suficiente podemos sentirnos deshidratados y muy cansados, uno de los primeros síntomas de la deshidratación es la dificultad para concentrarse y el dolor de cabeza, por lo que debes tomar la cantidad necesaria de agua, los refrescos, los jugos o la cerveza, no valen, solo agua natural.
Alimentos ricos en azucares
Los alimentos que son ricos en azúcar, en lugar de dar al cuerpo energía como algunos erróneamente piensan, realmente agotan las reservas de energía del cuerpo debido que son metabolizados rápidamente.
Alimentos procesados
Algunos alimentos más pesados nos pueden hacer sentir somnolientos después de consumirlos, como son el arroz pre-cocido o instantáneo, la leche y los productos lácteos, embutidos como el jamos o la salchicha, los frijoles enlatados, jugos envasados, entre otros.
Alimentos altos en grasa
Comer alimentos que son altos en grasa también pueden bajar la energía ya que son difíciles de digerir, generalmente proporcionan menos energía que la que requieren para ser procesados, por esta razón pueden causar sensaciones de pesadez, plenitud y fatiga inmediatamente después de comerlos.
Alimentos con aditivos o conservadores
Un exceso de alimentos con demasiados conservadores químicos puede alterar el organismo provocando cansancio además de otros problemas a la salud.
Para estar llenos de energía existen una serie de nutrientes que no deben faltar en la alimentación:
- Frutas: Llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Verduras: Igual que las frutas contienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Legumbres: Ricas en proteínas e hidratos de carbono de absorción lenta.
- Cereales integrales: También una fuente importante de hidratos de carbono de absorción lenta que proporcionan energía durante todo el día.
- Semillas de girasol, nueces, almendras y sésamo ajonjolí: Son una fuente importante de ácidos grasos esenciales, lo ideal es consumir a diario poca cantidad incorporándolas a las comidas, ya que son muy energéticas.
Además a continuación te presentamos algunos consejos para eliminar la sensación de cansancio:
- Mantener tu cuerpo activo con estiramientos y movimientos durante todo el día.
- Realizar ejercicio y establecer una rutina de acuerdo a tu horario de trabajo diario.
- Si no tienes tiempo para ir al gimnasio puedes hacer un entrenamiento ligero como subir las escaleras, salir a caminar y respirar el aire puro.
- Mantén tu mente activa leyendo y haciendo ejercicios mentales.
- Asegúrate de conseguir un adecuado descanso cada noche, esto aliviará el agotamiento y te dará un plus de energía para el día siguiente.
- Por último, como se mencionó anteriormente es importante llevar una alimentación saludable para asegurar al cuerpo de recibir los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento y así conseguir una sensación general de bienestar durante todo el día.
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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