La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas, y puede llevar a la aparición de anemia o ceguera.

Estos son los factores de riesgo:

  • El tabaco
  • Abusar del alcohol
  • Genética
  • Tener una dieta baja en calcio
  • Envejecimiento
  • Ser mujer (las mujeres tenemos más probabilidad de desarrollar osteoporosis)
  • El uso de ciertos medicamentos
  • No hacer nada de ejercicio físico
  • Desequilibrios hormonales

Consejos básicos para personas con osteoporosis

A las personas que sufren de osteoporosis se les recomienda lo siguiente:

Ejercitarse regularmente

Es necesario que las personas, no importa su edad, realicen ejercicio, ya que puede ayudar a disminuir la pérdida de hueso. Además de otros beneficios para la salud. Se recomienda un programa de ejercicio moderado (tres o cuatro veces a la semana) que puede ser caminar, correr o levantar pesas.

Alimentación

Si no puede tomar lácteos, puede adquirir calcio de otras fuentes. Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:

  • Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.
  • Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
  • Frutos secos como las almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
  • Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. Las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera
  • Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
  • Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardi­nas, angulas, langostinos y arenques frescos.
  • Semillas como el sésamo, girasol y calabaza.

Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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