La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de minerales en el hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona cortical por un defecto en la absorción del calcio, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas y de microfracturas, y puede llevar a la aparición de anemia o ceguera.
Estos son los factores de riesgo:
- El tabaco
- Abusar del alcohol
- Genética
- Tener una dieta baja en calcio
- Envejecimiento
- Ser mujer (las mujeres tenemos más probabilidad de desarrollar osteoporosis)
- El uso de ciertos medicamentos
- No hacer nada de ejercicio físico
- Desequilibrios hormonales
Consejos básicos para personas con osteoporosis
A las personas que sufren de osteoporosis se les recomienda lo siguiente:
Ejercitarse regularmente
Es necesario que las personas, no importa su edad, realicen ejercicio, ya que puede ayudar a disminuir la pérdida de hueso. Además de otros beneficios para la salud. Se recomienda un programa de ejercicio moderado (tres o cuatro veces a la semana) que puede ser caminar, correr o levantar pesas.
Alimentación
Si no puede tomar lácteos, puede adquirir calcio de otras fuentes. Los alimentos que contienen este mineral, además de los lácteos, son los siguientes:
- Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brécol, repollo, apio.
- Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
- Frutos secos como las almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes.
- Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas, sésamo o chufas. Las cuales se pueden comprar ya preparadas, pero se puede elaborarla de forma casera
- Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
- Pescados azules como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
- Semillas como el sésamo, girasol y calabaza.
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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