Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es en apuntarnos a un gimnasio, no cabe duda de que sea el lugar adecuado para entrenar pero no todo el mundo tiene uno cerca, es necesario adaptarse a los horarios, además de que cuesta dinero.
Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina y voluntad para llevar a cabo.
Lo único que necesitas es un espacio amplio para que podamos estirar las piernas, una colchoneta y una vestimenta adecuada para hacer ejercicio.
Tiempo de entrenamiento
La constancia es decisiva para cualquier entrenamiento. Para lograr buenos resultados debemos entrenar al menos tres veces por semana, durante un tiempo aproximado de una hora.
Como comenzar
Antes de comenzar la rutina de ejercicios es necesario correr o calentar con ejercicios aeróbicos durante 10 minutos. Después ya se puede iniciar con los ejercicios.
- Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)
Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.
- Zancadas (2 series / 14 repeticiones)
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativElevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)amente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano. 
- Abdominales (2 series / 20 repeticiones)
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.
- Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)
Mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.
- Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)
Para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado.
- Estiramientos
Es donde estiras todas las partes del cuerpo que trabajaste y es muy importante realizarlos al terminar la rutina, sino de lo contrario podemos sufrir alguna lesión.
Jessica
Asistente
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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