Consejos saludables

Estar saludable no es sencillo y no pasa de la noche a la mañana para conseguirlo, y más aún en la actualidad donde las personas cada vez están más ocupadas y no pueden equilibrar bien sus tiempos. Por ejemplo, cuando una persona tiene un horario muy pesado en su trabajo no puede tener una buena alimentación por poco tiempo que tiene para esa acción y solo compra lo que está a su alcance (comida rápida), agregando que tampoco come a sus horas.

Así como esta y muchas otras situaciones son el principal motivo por el cual los objetivos de los planes alimenticios no se logran. Pero ¿quién dijo que es imposible?, a continuación te mencionamos algunas sugerencias para lograr tener mejores hábitos con el mínimo esfuerzo.

1.- Sírvete la mitad del plato con verduras sin almidón

¿Por qué las verduras sin almidón? Generalmente las verduras y hortalizas con almidón tienen más carbohidratos y caloría que las que no tienen. Así llenar la mitad del plato con verduras sin almodón es una manera sencilla de adoptar una dieta más sana, siendo bajas en calorías, con mucho más nutrientes, fibra y agua.

Dentro de las verduras y hortalizas que no tiene almidón son las espinacas, zanahorias, brócoli y coliflor.

2.- Comer en platos más pequeños

En un estudio, científicos descubrieron que las personas  que comían en platos grandes, comían el 56% (142 calorías) más que la gente que comía en platos pequeños.  Los científicos encontraron consistentemente que las personas comían más cuando se les ofrecían porciones y platos más grandes. Lo que da a entender que la ilusión de comer en un plato más pequeño  podría ayudar a sentirse más lleno con menos comida.

3.- Sustituir carbohidratos refinados por carbohidratos sin procesar

Los carbohidratos refinados son rigurosamente procesados y despojados de casi todos sus nutrientes y fibra que otorgan. Lo que añade calorías adicionales a la dieta sin algún beneficio nutricional. Por ejemplo la harina blanca, el pan blanco y el arroz blanco son carbohidratos refinados. Mientras que la elección de carbohidratos sin refinar (no procesados) como la harina de trigo y el arroz integral, te permite ingerir alimentos que comer frecuentemente pero con beneficios agregados, como la fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.

4.- Agrega un poco de fruta a la avena de la mañana

Las frutas están llenas de vitaminas y minerales que son esenciales para la salud. Además de contener fibra, agua y polifenoles (compuestos que les da el brillo a las frutas y verduras). Y estos compuestos actúan como antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo.

Por otra parte, estudios han demostrado que los polifenoles pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y muerte prematura.

5.- Evita bebidas azucaradas y carbonatadas

Las bebidas azucaradas no son nada saludables, pues no contienen nutrientes esenciales y el principal ingrediente es el azúcar añadido.

Investigaciones han demostrado que este tipo de bebidas puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, entre otras. Y los ácidos de las bebidas carbonatadas o refrescos dañan los dientes. Por lo que, si se bebe en grandes cantidades hay consecuencias a la salud tanto en menor o mayor grado como a corto o largo plazo. Es mejor optar por una bebida más saludable como aguas de sabores de frutas o algún té, además del agua.

6.- Ten preparados snacks saludables

Es común que en determinado momento lleguen los antojos, que en la mayoría de los casos no son sanos. De hecho, aproximadamente el 50% de las personas tienen antojos regularmente. Por lo que hay que tomar en cuenta tener en la despensa bocadillo saludables que puedan ayudar a calmar los antojos. Pueden ser frutos secos, frutas o chocolate negro.

Snack con manzanas

7.- Bebe un vaso de agua con cada comida

El agua es fundamental para la salud. Es por ello que expertos recomiendan beber 2 litros de agua al día, pues beber suficiente agua ayuda a mantener una mejor función cerebral, perder peso, elimina toxinas, previene el estreñimiento, purifica la sangre, entre otros beneficios.

Pero para algunos no les es fácil beber la cantidad correcta de agua, así que procura tomar un vaso de agua con cada comida.

8.- Come conscientemente

Comer distraído no es una buena idea para estar saludable, puesto que si es así se come más rápido y no se mastica bien la comida tiende a que suba kilos de más. Por lo tanto, comer prestando atención se tiene en cuenta el tipo de alimentos que ingerimos y puede ayudar a perder peso. Por eso debes de:

  • Comer despacio
  • Masticar bien
  • Concentrarse en lo que se está comiendo
  • No comer con distractores (televisión y teléfono)

9.- Hacer ejercicio con regularidad

La falta de ejercicio está relacionada con una mala salud tanto mental como físicamente. Hay muchas maneras de incluir una pequeña rutina de ejercicios en el día, puedes caminar durante la hora del almuerzo para mejorar la salud y el bienestar, ayudando contra el nerviosismo, estrés y ansiedad.

10.- Desconectarse de la tecnología una hora antes de ir a la cama

Los dispositivos tecnológicos emiten una luz azul, un tipo de onda de luz que es común durante el día, lo que hace engañar al cerebro y hacerlo pensar que es de día todavía. Incluso, diferentes investigaciones demostraron que el uso de luz artificial antes de acostarte está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, trastornos del estado de ánimo y depresión.

Por ello, es importante desconectarse del celular, computadoras, televisor, etc., una hora antes de ir a dormir, para mejorar la calidad de sueño.

Fuente. https://nutricionsinmas.com/22-maneras-simples-de-estar-mas-sano-con-el-minimo-esfuerzo/

 

Diana
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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