El síndrome premenstrual afecta a casi la mitad de las mujeres, se trata de un conjunto de alteraciones físicas y emocionales que aparecen en la segunda fase del ciclo menstrual, justo entre el día 14 y el 28, desapareciendo con el inicio de la menstruación.
El síndrome premenstrual son una serie de síntomas físicos y psíquicos que se producen antes o durante la menstruación como consecuencia de una serie de cambios en las hormonas.
El SPM depende cada mujer y del momento de su vida, puede ir desde molestias leves, como retención de líquidos en mamas y piernas, a síntomas graves como migrañas, dolor de espalda, depresión, cambios de humor, etc. que pueden llegar a provocar malestares.
Síntomas
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser tanto físicos, de conducta, como psicológicos.
Los principales síntomas físicos son:
- Dolor de cabeza
- Dolor o mayor sensibilidad en los pechos
- Hinchazón y pequeño aumento de peso
- Dolor en la espalda
- Nauseas
- Diarrea o estreñimiento
- Calambres
- Manifestaciones diversas en la piel, como sequedad, herpes labial o acné, etc.
Síntomas psicológicos
- Depresión
- Irritabilidad
- Ataques de ansiedad
- Síntomas de la conducta
- Problemas de concentración
- Imposibilidad de conciliar el sueño
- Necesidad o antojos de comer dulces
- Necesidad de llorar
Causas del síndrome premenstrual
Cambios hormonales
Aunque no se sabe cuáles son las causas exactas de este síndrome, parece que la causa principal son los cambios hormonales, con un aumento de los niveles de estrógenos y un descenso del nivel de progesterona y en que podrían estar implicados los siguientes neuroquímicos:
Serotonina. Se forma a partir del triptófano, es un potente neurotransmisor con muchas funciones corporales, especialmente en el funcionamiento de las neuronas del cerebro.
Una falta de serotonina se ha asociado con la presencia de muchas disfunciones como depresión, ansiedad, comportamientos compulsivos, migrañas, etc.
Las prolactinas. Entre sus funciones se encuentra que estimula la formación de la leche, un exceso de la misma podría ser la responsable del fenómeno se sensibilidad en los pechos tan habitual durante el síndrome premenstrual.
Endomorfinas. Neuroquímicos encargados de controlar el dolor, un bajo nivel de las mismas podría acentual la sensibilidad al dolor que experimentan las pacientes durante este periodo.
Problemas alimentarios
Otra posible causa que podría influir es una alimentación deficiente, carente de algunos componentes, como el magnesio, bajos niveles de azúcar en la sangre, alergias de los alimentos, etc.
Recomendaciones
1.- Evitar el estrés y realizar un descanso nocturno de 7 a 8 horas.
2.- Fraccionar la alimentación en 5 0 6 comidas diarias.
3.- Aumentar el consumo de alimentos que ayudan a combatir la irritabilidad, la fatiga, depresión y cambios de conducta y de humor.
4.- Incluir en todas las comidas, hidratos de carbono complejos como arroz integral, granos enteros, pan integral, etc.
5.- Incluir alimentos que contengan:
- Vitamina B6 (levadura seca, trigo y otros cereales integrales, soya y legumbres, miel)
- Vitamina E (aceites, germen de trigo, vegetales verdes, cereales integrales, nueces y almendras).
- Magnesio (vegetales verdes, hortalizas, legumbres, carnes, frutas).
Planificar una actividad física de 1 hora 3 veces por semana, para estimular las endorfinas que producen un efecto analgésico y aumentan el buen humor.
Alimentos para el síndrome premenstrual
- Semillas de girasol, calabaza y germen de trigo: Contienen magnesio y alivias las molestias premenstruales.
- Piña: Contiene bromelina, lo cual alivia los dolores y reduce la retención de líquidos.
- Plátanos: Ricos en vitamina B6, inhibe el dolor y favorece el equilibrio de los estados de ánimo.
- Espárragos verdes: Consúmelos hervidos, son perfectos para aliviar el dolor del pecho y el hinchazón.
- Frutas frescas: Su sabor dulce puede reducir la ansiedad y su aporte de fibra así como su elevado contenido acuoso puede ayudarnos a reducir la retención de líquidos en el organismo, asimismo, las frutas frescas, como las verduras crudas, nos ofrecen una gran dosis de vitaminas y minerales necesarios para atenuar los síntomas del SPM.
- Frutos secos: Los frutos secos también favorecen la liberación de serotonina en el cuerpo y mejoran el humor, pero además, son ricos en magnesio que permite relajar el sistema nervioso y reducir la irritabilidad al mismo tiempo que colabora en la disminución del hinchazón que caracteriza al SPM.
Jugos para el síndrome premenstrual
Jugo No.1
Los padecimientos hormonales son motivo de muchos males en las mujeres. Este es un jugo muy sencillo que puede tomarse todos los días.
Ingredientes:
- 1/2 Betabel o remolacha
- Rama de apio.
Pasar por extractor o en su defecto, licuadora.
Jugo No.2
El jugo de betabel ayuda a con las molestias menstruales, por lo tanto se aconseja beber la cantidad contenida en una copa de vino, de la misma manera ayuda a regularizar la menstruación y la menopausia prematura.
Ingredientes:
- Zanahoria
- Betabel
Pasar por extractor o en su defecto, licuadora.
Alimentos que se deben evitar durante el síndrome premenstrual
Café: El poder excitante de la cafeína aumenta los síntomas del síndrome premenstrual.
Evita las calorías vacías: Evita las bebidas gaseosas con bajo poder nutritivo, dulces con azúcar refinado.
Evita la grasa de origen animal: La grasa aumenta el nivel de las prostagladinas, agentes químicos naturales que afectan directamente al dolor, la inflamación, las contracciones musculares y las migrañas antes y durante la menstruación.
Reduce el consumo de sal: evítalo sobre todo diez días antes de que se inicie el periodo premenstrual.
Evita el alcohol: Los dolores de cabeza aumentarán sin tomamos alcohol, además incrementará nuestra ansiedad por consumir productos azucarados.
*Cuando el síndrome va acompañado de una profunda depresión, dolores insoportables en las mamas o imposibilidad de llevar una vida normal se hace necesario una visita al especialista.
Fuentes.
http://www.botanical-online.com/medicinalssindromepremenstrual.htm
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000556.htm
http://www.clarin.com/nutricion/Sindrome-pre-menstrual-alimentacion_0_1082292254.html
Jessica
Asistente
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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