El cerebro humano es una muy compleja maquinaria biológica. Contiene 10 mil millones de neuronas (que son en cierto modo “procesadores” elementales) y cada una de ellas establece entre 10 mil y 50 mil contactos con las células que pueden recibir hasta 200 mil mensajes. Es la computadora de mayor capacidad de almacenamiento de información en el mundo.
La actividad cerebral es completamente distinta cuando trabajamos que cuando descansamos, una persona utiliza distintas partes de su cerebro a medida que va adquiriendo habilidad en realizar una actividad diferente.
El desarrollo de una enfermedad o lesión cerebral a medida que envejece depende de una combinación de sus genes, el ambiente y las opciones de salud que cada uno de nosotros escoge.
Las enfermedades y condiciones que afectan al cerebro incluyen:
- Composición genética
- Ciertos medicamentos
- Fumar y uso excesivo de bebidas alcohólicas
- Problemas de salud, como la diabetes, depresión, Alzheimer y enfermedades cardiovasculares
- Lesiones cerebrales
- Dieta poco saludable
- No dormir lo suficiente
- Falta de actividad física y social
Con el paso de los años nuestra mente no trabaja del mismo modo que con la de apenas un niño, pues la mente de un niño es capaz de hacer conexiones mucho más sinápticas que los adultos y en la pubertad disminuye. Y tienen la habilidad inigualable para aprender con rapidez, pues toda la vida debe de ser una experiencia de aprendizaje. Por ello, te damos a continuación una serie de consejos para mantener más activo nuestro cerebro.
1.- Leer diarios, libros o revistas ayudará a que el cerebro pueda expresar mejor las ideas que genera. Del mismo modo que un equipo de sonido potente requiere cornetas más poderosas, un cerebro más ágil necesita de un lenguaje más rico para poder expresarse.
2.- Cada día se crean varios miles de neuronas en nuestro cerebro. El ejercicio aeróbico incrementa ese número y el estrés no bien regulado lo disminuye.
3.- Nuestros genes no determinan el destino de nuestro cerebro. La neuroplasticidad a lo largo de la vida permite a nuestras acciones y estilo de vida jugar un papel muy importante en cómo evoluciona física y funcionalmente nuestro cerebro con la edad.
4.- Debemos pensar más allá de la memoria y la «inteligencia». Las funciones cerebrales más importantes para el éxito personal y profesional, según una encuesta de SharpBrains, son la capacidad para manejar situaciones estresantes, el poder de concentración para evitar distracciones y ser capaces de reconocer y manejar nuestras emociones.
5.- Juega con tu mente, lee en voz alta haciendo hincapié en aquellas palabras que movilicen alguna idea especial en su imaginación. Por ejemplo: “mar” vive las sensaciones y emociones, imagina los sonidos, como si estuvieses allí.
6.- De todos los tipos de ejercicio físico, el ejercicio cardiovascular, que hace que el corazón lata más rápidamente, es el que presenta un mayor beneficio cerebral.
7.- El cerebro necesita mucha energía. A pesar de suponer sólo alrededor del 2 por ciento de la masa corporal, consume un 20% del oxígeno del cuerpo y el 25% de la glucosa. Por eso la nutrición es importante.
8.- Lo que importa es la dieta en su conjunto: tomar suplementos vitamínicos no parece reducir el riesgo de deterioro cognitivo o Alzheimer.
9.- La única actividad de ocio que ha sido asociada con una disminución de la función cognitiva es ver la televisión. Las actividades pasivas, rutinarias, no desafían al cerebro. Mantener el reto requiere intentar algo nuevo con un nivel significativo de dificultad.
10.- La vida misma es el mejor gimnasio para el cerebro si este se utiliza de la manera correcta. Una buena manera de empezar es abordar todo lo que implica novedad, variedad y desafío, que lleva fuera de la rutina. Un ejemplo, la educación bilingüe. También lo son el trabajar como voluntario o la ocupación laboral en sí misma, que puede ayudar a reducir tasas de mortalidad, depresión y el deterioro cognitivo.
Fuentes.
http://asociacioneducar.com/sites/default/files/articles/Media%20browser/Conservar%20y%20proteger%20al%20cerebro.%20www.asociacioneducar.com__0.pdf
http://biosalud.saber.ula.ve/db/ssalud/edocs/articulos/Como_cerebro.pdf
http://www.acl.gov/Get_Help/BrainHealth/docs/BrainHealth-FactSheet-SPA.pdf
http://www.noticiasalud.com/noticia/11_claves_para_cuidar_la_salud_cerebral=1840
Diana
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Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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