Definición de ansiedad
La ansiedad es la más común y universal de las emociones. Se trata de un mecanismo de adaptación que nos permite estar alerta ante sucesos comprometidos. Esta emoción produce una reacción de psicofisiológica de activación intensa del sistema nervioso central y de todo el organismo.
Se puede decir que la ansiedad es algo muy natural y normal en la vida, hasta cierto punto, los episodios de ansiedad repetitivos y con sentimiento de ansiedad intensa, terror o miedo, llegan a un punto en el que en un instante se vuelve un ataque de pánico, comprometiendo la eficacia de la persona. Incluso, la ansiedad al ser nociva y maladaptativa, puede conduce a las enfermedades
Aunque la ansiedad podría considerarse un punto negativo, nos conduce al conocimiento del propio ser, que moviliza las operaciones defensivas del organismo. La ansiedad ha sido base para el aprendizaje, ya que estimula el desarrollo de la personalidad, motiva el logro de metas y contribuye a mantener un elevado nivel de trabajo y conducta.
Trastornos de ansiedad
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son:
- Ansiedad generalizada: Cuando la persona está preocupada por todo durante todo el tiempo. Debido a que está en una constante tensión tiene dificultades para dormir.
- Trastorno de ansiedad social (fobia social): Como su nombre lo dice, cuando la persona tiene un miedo intenso a situaciones sociales, como el mantener una conversación, ser observado o actuar ante otras personas, entre otros.
- Fobias específicas: Ocurre cuando la persona tiene mucho temor a objetos o situaciones. Por ejemplo, inyecciones, alturas, insectos, etc.
- Trastorno de ansiedad por separación: Este trastorno sucede cuando se tiene el mínimo miedo de separarse de las personas que ama por temor a que les pase algo y no las vuelva a ver.
- Agorafobia: Cuando la persona teme a lugares y situaciones que pueden causarte pánico o hacerte sentir atrapado.
Síntomas de la ansiedad
Cuando la persona experimenta ansiedad en algún momento se presentan en muchas formas, claro que cada persona es un caso diferente pero de los signos más comunes cuando la persona tiene un episodio de ansiedad son los siguientes:
Síntomas físicos:
- Tensión muscular.
- Sudoración excesiva.
- Temblores.
- Debilidad, cansancio o fatiga.
- Problemas gastrointestinales.
- Dolores de cabeza y migraña.
- Cambios en la frecuencia cardíaca.
- Inquietud motriz.
Síntomas mentales:
- Preocupación excesiva.
- Problemas para dormir.
- Dificultad para concentrarse.
- Irritabilidad.
- Sentimiento de tristeza.
- Intranquilidad.
- Ataques de pánico.
¿Qué causa la ansiedad?
Las causas que desencadenan la ansiedad pueden ser variadas, van desde lo genético hasta lo externo. Los factores se dividen en dos grupos: factores de riesgo predisponentes, que hacen que las personas sean más vulnerables (antecedentes familiares y embarazo), y los factores desencadenantes, como su nombre lo dice, que provocan la ansiedad.
Las causas más comunes incluyen:
- Presiones en el trabajo.
- Acumulación de estrés.
- Situación financiera.
- Problemas familiares.
- Separaciones de pareja, divorcios y duelos.
- Cambios repentinos como mudarse o cambio de trabajo.
- Recibir fuertes noticias de un problema en la salud.
- Consumo de drogas o alcohol.
- Hechos traumáticos.
Consejos para reducir la ansiedad
Mejorar la alimentación: una dieta rica en frutas y vegetales, además de buenas proteínas como pescado, nueces y granos enteros, ayudará a reducir el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.
Consumir probióticos: el conusmor de alimentos probióticos está asociado a una mejor salud mental.
Realiza ejercicio físico: el ejercicio es de las mejores fórmulas para reducir episodios de ansiedad y estrés. Salir a caminar o practicar yoga es una excelente forma de despejar la mente de los pendientes diarios.
Limitar el consumo de cafeína: puede que el consumo de cafeína altere las emociones de una persona con trastornos de ansiedad.
Abstenerse de bebidas alcohólicas y tabaco: ambos se asocian con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, por lo que dejarlos de lado ayudará a tener una mejor salud mental.
La intervención de un profesional también es ideal para acomodar emociones y afrontar las situaciones que le dan miedo/ansiedad.
Fuentes de referencia:
https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastornos-de-ansiedad/definicion
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
https://www.fesemi.org/informacion-pacientes/conozca-mejor-su-enfermedad/ansiedad
http://www.bvs.hn/Honduras/pdf/TrastornoAnsiedad.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/326469#sintomas-de-ansiedad
https://www.healthline.com/health/es/sintomas-de-ansiedad#6.-Irritabilidad
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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