Principales tipos de dietas vegetarianas

Tipos de dieta

Nosotros los seres humanos tenemos la capacidad de consumir la mayor parte de los alimentos que encontramos en la naturaleza, sin embargo, muchos eligen algún tipo de alimentación como el vegetarianismo.

A principios del siglo XX ya existían las primeras asociaciones vegetarianas pero estaban ligadas al movimiento naturista y libertario, lo que hizo que desaparecieran en los años de la dictadura española para volver a resurgir a mediados de los sesenta y con más fuerza ya en los años setenta. En un inicio el resurgir del vegetarianismo se inició con las asociaciones naturistas en las principales ciudades españolas pero ha sido en las últimas décadas con la gran difusión de las nuevas tecnologías cuando las nuevas generaciones de las asociaciones de vegetarianos y animalistas han conseguido una mayor difusión.

Podemos dividir a los tipos más frecuentes de vegetarianos en los siguientes grupos:

Semivegetariana: Esta dieta incluye leche y sus derivados, huevos, verduras, frutas, pan, cereales, frutos secos y carne, como pescado y pollo. En esta dieta se consume menos carne que lo común de las personas.

Lacto-ovo-vegetariana: Se caracteriza por incluir en la dieta, además de los vegetales y las frutas, incluye huevo, leche y productos lácteos (leche y sus derivados). Ésta se considera una dieta vegetariana más completa y saludable.

Ovo-vegetariana: Esta es similar a la lacto-ovo-vegetariana, solo con la diferencia de que aquí no van la leche y sus derivados.

Lacto-vegetariana: Se excluyen huevos y todo tipo de carnes. El patrón de los lacto-vegetarianos es agregar los lácteos, además de las frutas, verduras, cereales y demás.

Vegana: Este tipo de dieta está basada exclusivamente en alimentos de origen vegetal. Sin excepciones de ningún tipo. Es la dieta más seguida por quienes no toman ningún tipo de animal en su dieta.

Macrobiótica: Se basa principalmente en la ingesta de cereales, legumbres, verduras y hortalizas. Las frutas, los frutos secos y las semillas son consumidos en menor medida. También se admite el consumo de pescado y carne de aves.

 

Referencias.
http://www.sanutricion.org.ar/files/upload/files/Alimentacion_Vegetariana_Revision_final.pdf

infosalus.com

http://www.huevo.org.es/images/archivos/la_dieta_ovolactovegetariana_es_mas_sana_que_la_vegana.pdf

 

 

Diana
Equipo de redacción
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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Otro año que se va…

Otro año que se va…

Faltan pocas horas ya para despedir el año 2015. Arrancamos hoy la última hoja del calendario. Y quién más quién menos, intentará buscar unos minutos para hacer ese balance personal, íntimo, reflexivo, que nos presente en amplio panorama, que tal fue para cada uno de nosotros el año que termina: cuáles fueron sus luces y sus sombras, qué nos ofreció de nuevo, qué nos arrebató, qué nuevos caminos nos permitió recorrer, qué éxitos, qué fracasos, qué alegrías, qué lágrimas, qué nostalgias nos fue prodigando a lo largo de sus meses, sus días y sus noches. ¡Cuántas lecciones, cuántas experiencias! y probablemente, también, cuántos fracasos, cuántos desengaños.

Vale la pena recordar algunos de los más hermosos pensamientos sobre el tiempo. El de Gandhi, por ejemplo: “Un minuto que pasa es irrecuperable, conociendo esto, ¿cómo podemos malgastar tantas horas?” o el de Víctor Hugo: “Tan corta como es la vida, aún la acortamos más por el insensato desperdicio del tiempo”. O ese proverbio irlandés que dice: “Dios creó el tiempo pero el hombre creó la prisa”. Bueno será también recordar a nuestro Séneca cuando sentenciaba que “no es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho”. El caso es que el año viejo se nos marcha ya por ese tobogán infinito de los espacios.

No dejemos de dedicarle una breve reflexión de ser posible con tres palabras que pueden brotarnos de lo más profundo de nuestro ser, desde la orilla de la trascendencia: “Perdón, gracias y confianza”. Perdón por lo que hicimos mal o por lo que no hicimos. Gracias por tantos dones recibidos gratuitamente y plena confianza en que, al final de todo lo que hemos pasado todo ocurre por alguna razón y de nosotros depende transformar en algo positivo esa experiencia.

El año viejo es un momento para recordar y compartir, es un instante oculto en el ahora que simboliza el resto de nuestra vida, nuestro legado, nuestras tradiciones y pensamientos, algunos ocultos y otros evidentes, pero al final, no es más que un pasado que termina con el último día del calendario. Errores cometidos en un instante, cosas locas que hicimos cada inicio de año, y otras aburridas, nuevo año vida nueva se suele mencionar por todos lados.

Te deseo a ti, un año nuevo lleno de mucho éxito, muchos proyectos cumplidos, mucha salud y mucha paz, pero este deseo solamente puede cumplirse, si tú decides que así sea.

¡Feliz 2016!

Erika
Psicóloga
Alfonso Martínez
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Usos del tomillo, Thymus vulgaris

Tomillo

Conocemos que el tomillo (Thymus vulgaris) es una planta muy utilizada como condimento, sin embargo esta planta ha sido utilizada en la medicina alternativa debido a sus propiedades medicinales.

El uso del tomillo data desde tiempo muy antiguos, los egipcios lo empleaban como una de las sustancias aplicadas en los procesos de momificación. El nombre Thymus proviene del griego thumus que significa fuerza o coraje, ya que se empleaba principalmente como infusión energizante y como antiséptico de heridas de guerreros. Esta nomenclatura fue empleada por Teofrasto para designar tanto al tomillo como a la ajedrea. Se la recomendaba como antídoto para las mordeduras de serpientes. El propio Carlo Magno ordenó su cultivo en todos los jardines para aprovechar tanto sus propiedades medicinales como culinarias.

Sus principales acciones farmacológicas son:

Antiespasmódico y expectorante: El tomillo presenta una actividad espasmolítica a nivel de las vías respiratorias, que justifica su utilización como antitusivo. La acción antiespasmódica se debe, por una parte, al timol y al carvacrol de la esencia y, por otra, a las flavonas metoxiladas. Estas últimas serían las principales responsables de la actividad de los extractos fluidos de tomillo, cuyo contenido en timol y carvacrol suele ser muy bajo. El tomillo presenta adeemás una actividad expectorante, gracias a que su aceite esencial, provoca una fluidificación de las secreciones bronquiales y favorece su eliminación.

Antiséptico: La esencia de tomillo, fundamentalmente por sus componentes fenólicos, timol y carvacrol, tiene una actividad antibacteriana tanto frente a gérmenes Gram positivo como Gram negativo. Este efecto es debido a su acción sobre la membrana bacteriana. La eliminación de timol y carvacrol por vía respiratoria produce una actividad antiséptica respiratoria. Por su actividad antibacteriana, el tomillo tiene interés también como antiséptico urinario y de la cavidad bucofaríngea, así como para el lavado de heridas. Además, el timol y el carvacrol tienen una acción antimicótica, efectiva frente a Candida albicans.

Antiinflamatorio: En aplicación tópica, el aceite esencial es rubefaciente. Además, especialmente el carvacrol tiene una acción inhibidora de la biosíntesis de prostaglandinas. Ello justifica la inclusión de la esencia de tomillo en linimentos y otros preparados para el tratamiento de dolores musculares y osteoarticulares. El ácido rosmarínico, presente en la droga, también tiene actividad antiinflamatoria.

El tomillo tienes posee otras acciones como antioxidante, aperitivo y digestivo. También es efectivo en procesos catarrales de las vías respiratorias, bronquitis y tos irritativa. Usada externamente es un potente desinfectante y ayuda a cicatrizar las heridas.

 

Referencias.
http://www.innovacion.gob.sv/inventa/attachments/article/3913/56T00229Open.pdf

Monografías de plantas medicinales

 

 

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Siete reglas para papás divorciados

Siete reglas para papás divorciados

Los hijos de padres separados o divorciados, presentan más problemas de conducta y personales que los que viven en hogares intactos. Sin embargo, las estadísticas ocultan el hecho de que existe una gran variabilidad en la forma en que los niños y los adolescentes responden a la ruptura matrimonial de sus progenitores.

El momento de la separación significa para el padre que sale de casa el comienzo de una nueva etapa en su vida como progenitor. Este deberá adaptarse a los cambios y especialmente al tiempo que tendrá para compartir con sus hijos. Para ajustarse a su nueva realidad le ayudará el tener en cuenta los siguientes aspectos:

  1. Aproveche al máximo los encuentros con sus hijos. Establezca los horarios de convivencia y las temporadas de vacaciones que permanecerá con ellos. El cumplimiento de las fechas y horas establecidas da seguridad a los niños y les permite programar sus propias actividades. No olvide que ellos necesitan prepararse para los cambios.
  2. ¡No deje de ser el padre de sus hijos! Después de la separación muchos hombres se convierten en papás exclusivamente complacientes con ellos y olvidan la responsabilidad que tienen como formadores. Es frecuente escucharlos decir: “comparto poco tiempo con los niños y deseo que nuestros encuentros sean placenteros; no voy a dedicar ese espacio a corregirlos y disciplinarlos; quiero que deseen estar conmigo”. Esta posición desestabiliza a los hijos y genera dificultades para el padre que mantiene la custodia. Tenga siempre presente que al disciplinar y corregir a sus pequeños usted les está trasmitiendo un mensaje de orientación y por lo tanto de amor.
  3. Establezca las normas que regirán cuando están juntos. Lo niños deben aprender a vivir en casa del padre con las reglas que él establece. Recuerde que ellos no son huéspedes del lugar, sino pequeños que necesitan sentir que pertenecen a él. En los casos en que hay una nueva pareja ambos deben definir cuáles son las normas que hay que respetar durante las visitas. Tenga en cuenta que el caos y la improvisación generan inseguridad y baja autoestima en los niños.
  4. Es importante crear un hogar estructurado que genere seguridad y pertenencia en los niños. Esto los ayuda a saber lo que deben hacer cuando están en casa. No importa si las exigencias son diferentes a las de la casa materna. Lo que se pretende es que poco a poco los niños se sientan parte de un grupo familiar sólido donde los padres son el soporte. Los niños desarrollan su autoestima cuando han contribuido con su trabajo a formar un equipo con su familia.
  5. El dinero puede ser un aspecto que genere tensión entre usted y sus niños. Para algunos padres separados es difícil decir NO a las peticiones económicas de sus hijos. Estos sienten que darles gusto es una buena forma de compensar su ausencia y de demostrarles su amor. Es importante recordar que los niños también necesitan papás que no les den todo lo que piden.
  6. Si ya tiene una nueva pareja construya una imagen positiva ante a sus hijos. El trabajo en equipo es indispensable en la creación del naciente hogar. Evite que estos estén presentes en sus discordias y peleas. Póngase en el lugar de su compañera y trate de entender los cambios que la actual unión genera.
  7. Usted y su nueva pareja (si la hay) son los encargados de definir las normas de disciplina de la casa. Los hijos deben aceptarlas cuando están en ella.

 

Referencia:

  • Ruiz Lozano, M.J. Guía para padres. Servicio de Psiquiatría Infanto-Juvenil. INTEGRAF:2000
  • Inteligencia familiar.com

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Té verde para mejorar los síntomas del tracto urinario inferior

Té verde

Los síntomas del tracto urinario inferior (STUI) son una causa frecuente de consulta, sobre todo en los hombres de 50 años de edad o más.

La hiperplasia benigna de próstata (HBP) es la patología del hombre que más se asocia a los STUI. Siendo así la prevalencia de síntomas de las vías urinarias inferiores moderados a severos afectan hasta un 50-90% de los hombres en la octava década de la vida.

Los síntomas miccionales incluyen síntomas obstructivos como chorro débil, dificultades para evacuar la orina, micción prolongada y sensación de vaciamiento incompleto.  Mientras que los síntomas irritativos incluyen urgencia miccional, aumento de la frecuencia y nocturia.

Los STUI se cuantifican en una escala de 0 a 35 mediante el cuestionario validado de síntomas urológicos de Asociación Americana de Urología. La inflamación se ha sugerido como un factor que contribuye a la aparición de los molestos síntomas del tracto urinario inferior (STUI), existiendo estudios que muestran que las células inflamatorias y citoquinas proinflamatorias pueden estar involucradas en la proliferación de tejido de la próstata.

Los datos del Estudio de Prevención del Cáncer de Próstata también demostraron que los biomarcadores inflamatorios elevados, como la proteína C reactiva (PCR) y la interleucina 6 podría aumentar el riesgo de la HPB.

La hoja de té (Camellia sinensis), en particular el té verde y negro, han sido estudiados debido a su potente efecto antioxidante y antiinflamatorio. El té verde se produce por la exposición de las hojas a la luz del sol o al aire caliente. El té negro tiene un proceso similar, pero después de la deshidratación, las hojas se dejan fermentar, liberando de esta manera componentes que dan al té negro su sabor y color característicos. Los estudios epidemiológicos evidencian vínculos entre el consumo de té y una menor incidencia de enfermedades asociadas al estrés oxidativo y / o inflamación crónica, como la obesidad, de diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, y afecciones urológicas como BPH y cáncer de próstata, sin embargo no existían hasta el memento estudios que evaluaran la administración combinada de extractos de té verde y té negro sobre los STUI.

El objetivo del estudio, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, fue examinar los efectos de una mezcla de extractos de té verde y negro (AssuriTEA Men’s Health®, AMH) en hombres con síntomas del tracto urinario inferior.

En el estudio participaron 46 hombres de edades comprendidas entre 30-70 años, con una puntuación en la escala de síntomas de la Asociación Urológica Americana (AUAss) de entre 8 y 24. Se asignaron tres grupos al azar que tomaron respectivamente 500 mg AMH, 1000 mg AMH, o placebo diariamente durante 12 semanas. Las mediciones de evaluación se realizaron al inicio del estudio y a las 6 y 12 semanas por medio de la escala de síntomas AUAss, flujometría, volumen residual postmiccional (PVR), proteína C-reactiva (PCR), preguntas sobre deseo sexual del cuestionario breve de salud (Short-Form 36 Health Survey, SF-36), e índice internacional de Función Eréctil (IIEF). Un total de 40 sujetos completaron el estudio. La puntuación en la escala AUAss disminuyó un 34,5% a partir del inicio del tratamiento en el grupo AMH 1000 mg (p = 0,008). En la semana 12, la PCR se incrementó en el grupo AMH 500 mg (p = 0.003) y en el grupo placebo (p = 0,012) pero no en el grupo de AMH 1000 mg. El caudal medio de orina aumentó en los grupos AMH 500 mg y AMH 1000 mg, pero no en el grupo placebo. El volumen de orina residual disminuyó en el grupo de AMH 1000 mg (p = 0,034) desde el inicio hasta la semana 6. Se observaron efectos positivos en los grupos de tratamiento respecto a la potencia y deseo sexual en el SF-36 y el IIEF (p = 0,051 y p = 0,005, respectivamente). AMH fue bien tolerado. Los autores concluyen que la administración oral de AMH mejora los síntomas urinarios del tracto inferior y calidad de vida en tan sólo 6 semanas.

 

Referencias.
http://www.institutotomaspascualsanz.com/descargas/formacion/publi/Modulo_12_CURSO_RANF_2EDICION.pdf

fitoterapia.net

 

 

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Lo que los hijos aprecian de sus padres

Lo que los hijos necesitan de sus padres

“Vivimos en una época en que hay muchos medios de comunicación sumamente eficaces. La información viaja a la otra punta del planeta con gran rapidez, pero es precisamente en esta época cuando la comunicación entre la gente, entre padre e hijo, marido y mujer o madre e hija, se ha vuelto más difícil, si no podemos reestablecer la comunicación entre nosotros, nunca podremos ser felices” (Thich Nhat Hanh).

La importancia de los padres en la vida de los hijos, es un tema cada vez más estudiado, pero la verdad es que no se requieren muchas investigaciones para resaltar lo que significa para los hijos la presencia activa, comprometida y amorosa de sus padres.

Algunos de los aportes que los hijos necesitan de sus padres para el buen desarrollo de su personalidad y que se convertirán en un legado de seguridad y tranquilidad, tanto para ellos como para la sociedad, pues existe una alta probabilidad de que un niño que se siente amado, aceptado y reconocido por sus padres sea en el futuro un mejor ciudadano:

  • Ayudarles a formar una imagen positiva de sí mismos, a sentirse capaces, valiosos y seguros.
  • Orientarlos para que puedan reconocer conscientemente sus cualidades y fortalezas, pero también identificar sus limitaciones y dificultades.
  • Estimularlos para que desarrollen la capacidad de lucha, perseverancia y resistencia a la frustración que les permita sacar adelante las metas que se proponen y sentirse orgullosos de lo que hacen.
  • Acompañarlos con entusiasmo, alegría para que disfruten los momentos simples pero también los eventos importantes de su vida.
  • Brindarles apoyo, soporte y acompañamiento cuando lo necesiten.
  • Estimular el desarrollo de la capacidad de autocontrol emocional, respeto y consideración por los otros.
  • Tener el tiempo suficiente para hablar y escuchar a sus hijos sobre las cosas que sean importantes para ellos.
  • Estar sintonizados con sus emociones y esforzarse por conocer sus necesidades.
  • Pasar tiempo amable, divertido y amoroso en familia.
  • Impartir disciplina con cariño, firmeza y exigencia.
  • Mostrarle estrategias para resolver los problemas que se le presenten.
  • Ayudarle a entender positivamente los éxitos y los fracasos.
  • Enseñarle formas asertivas de defender sus derechos, posturas y necesidades.
  • Darle la oportunidad de tomar decisiones bajo su guía y dirección.
  • Darles protección, cuidado y atención de calidad.

 

Referencia: http://www.inteligenciafamiliar.com

 

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Las mamás que se quedan en casa

Madres que se quedan en casa

Las estadísticas muestran una disminución en la tendencia de las mamas que deciden quedarse en casa con sus hijos. Considerar esta opción está relacionado con muchos factores que son, además diferentes para cada familia. Algunas veces es voluntario y otros es una situación obligada, por ejemplo quedarse sin trabajo, no tener quien cuide los niños o salarios bajos que no compensan irse de casa.

En otros casos las mujeres que tienen su primer hijo, una vez cumplen el permiso de maternidad, sienten que aún no es tiempo para dejar a su bebe solo. Igualmente, muchas madres toman esta decisión cuando los hijos están más grandes, o con la llegada del segundo, porque piensan que es necesaria su presencia para acompañar a los hijos en su procesos educativos.

Es un hecho que los padres que están más tiempo con los hijos, es una condición que reporta muchos beneficios para todos. Muchas mamás enumeran una lista de beneficios entre los que están indudablemente, compartir más momentos juntos, conocerlos mejor y ser más sensibles a sus necesidades.

También a la familia le reporta ventajas como tener más tranquilidad pues se tiene el control sobre lo que pasa con los hijos, estar más involucrados en su vida escolar, además de ofrecerles mejores oportunidades de aprendizaje al participar de las distintas experiencias que ocurren en la vida cotidiana de estos.

Estar en casa también permite tener más tiempo para otras actividades como hacer el mercado, visitarla familia, encontrarse con los amigos, acciones sencillas que aumentan la sensación de felicidad y disminuyen el estrés del mundo de hoy. Esto beneficia de manera directa el bienestar emocional de los niños.

Pero quedarse en casa para cuidar de los hijos también tiene implicaciones que pueden generar preocupación como no tener ingresos o contar solamente con los de la pareja, así como también la intranquilidad que produce los de la pareja, así como también la intranquilidad que produce volver a conseguir un trabajo o desactualizarse en su oficio.

Realmente, todas estas consideraciones son válidas por lo que es preciso mirar cada situación en particular. Postergar la vida laboral para dedicarse a cuidar a los niños tiempo completo, es una decisión importante que amerita considerar varios aspectos y ser discutida en familia. Conversar franca y abiertamente temas como la importancia que el trabajo tiene para la mamá, el impacto que tendrá en la vida familiar o las edades en que se encuentran los hijos, contribuye significativamente a vivir esta experiencia de manera más positiva y con menos estrés.

Igualmente planearla a corto o mediano plazo y pensarla como una opción transicional, permite considerar alternativas complementarias como trabajar solo unas horas desde la casa o una posibilidad de tiempo parcial para equilibrar trabajo y el cuidado de los hijos. De todas maneras, esta es una decisión difícil y aunque algunas cosas pueden controlarse, preferir quedarse en casa con los hijos es algo que se va construyendo y aprendiendo a medida que se va viviendo. El objetivo es disfrutarlo y hacer que sea una experiencia gratificante y amable para todos.

Referencia: http://www.inteligenciafamiliar.com

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El chocolate y la migraña

Cacao

La migraña es un desorden crónico del sistema nervioso, caracterizado por la aparición de episodios típicos recurrentes de dolor de cabeza, los cuales usualmente están asociados con náuseas, vómito, fotofobia, sonofobia, además de algunas otras molestias menos frecuentes. Por lo general, la migraña afecta más a las mujeres que a los hombres.

Algunos alimentos se citan como agentes detonantes de la migraña, como por ejemplo el chocolate, que ha sido identificado como un alimento que puede provocar la aparición de la migraña.

Los estudios científicos no muestran una evidencia clara de esta relación, aunque existen dos teorías que relacionan el consumo de algunos alimentos con la aparición de migrañas. La primera es la teoría vascular: según esta teoría las aminas “vasoactivas” de los alimentos provocarían una vasodilatación que se asociaría al dolor provocado por la migraña.

De acuerdo con la teoría vascular existirían episodios de vasoconstricción (disminución del flujo sanguíneo en el cerebro) a menudo asociada al “aura”, sensación de luz o calor que precede a la migraña, seguidos de una reacción de vasodilatación que se asocia con el dolor. Las aminas “vasoactivas” de algunos alimentos se asociarían a estos episodios de vasodilatación. La otra es la hipótesis, es en la que los pacientes serían alérgicos a algunos alimentos y la migraña, sería la reacción a esta alergia. Y de igual manera existen diferentes aminas que han sido asociadas al desarrollo del dolor de cabeza, entre ellas debemos destacar la tiramina, histamina y la β – feniletilamina (BFEA). Parece ser que los episodios de migraña estarían relacionados con una parcial metabolización de la BFEA, lo que supondría que permanecería más tiempo en el organismo provocando alteraciones en el sistema vascular. Chocolates, cacahuetes, quesos madurados (Camembert, Parmesano y Cheddar), derivados cárnicos y vino tinto, contienen proporciones variables de estas aminas. El chocolate contiene BFEA y tiramina.

También existen diversos estudios que han intentado relacionar las aminas biógenas exógenas con la migraña. Por lo que se puede citar el estudio de Marcus et al. (1997), en el que se estudió específicamente la ingesta de chocolate y su relación con la migraña. En este estudio se evidencia que no existe relación entre la ingesta de chocolate y la migraña e incluso esta evidencia se demostró en sujetos convencidos de que el chocolate era el detonante de la aparición de su migraña. Una evaluación separada se realizó con mujeres que se identificaron como sensibles al chocolate como detonante de su migraña. Incluso en este grupo no se evidenció la relación entre ingesta de chocolate y aparición de migraña.

De los estudios evaluados, se puede concluir que sólo en menos de un 5% de los casos puede ser el chocolate el responsable. Entonces ¿por qué muchos pacientes asocian el consumo de chocolate con la migraña? Quizá la explicación reside que el deseo y consumo de dulces y/o chocolate, por sí mismos serían un síntoma prodromal de la migraña. En otras palabras, el deseo y consumo de dulces y/o chocolate sería un síntoma de aparición, más que la causa directa. Otras causas se han citado como factores desencadenantes de episodios de migraña, entre ellas debemos citar una nutrición inadecuada, situaciones de stress, cambios de horarios u horarios inadecuados, que comportan alteración en los biorritmos orgánicos, por lo que deberíamos descartar al chocolate como un inductor significativo en episodios de migraña.

 

Referencia.
http://revista.nutricion.org/hemeroteca/revista_marzo_02/VCongreso_publicaciones/Conferencias/cacao.pdf

http://www.scielo.org.pe/pdf/amp/v27n2/a09v27n2.pdf

 

 

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Expectativas: decisivas en la relación de pareja

Expectativas en la pareja

Cada miembro de la pareja tiene un conjunto de expectativas acerca de cómo espera ser tratado y de lo que desea en general de la relación. Podemos tener expectativas específicas sobre cosas tan cotidianas como quién hace el desayuno los domingos o quién se encarga de pagar las cuentas. Pero también tenemos expectativas acerca de aspectos más trascendentales como la duración de la relación, la fidelidad, las concesiones que esperamos del otro; si queremos tener hijos y cuántos, la calidad, intensidad y frecuencia de la vida sexual, la dedicación al desarrollo profesional, el trabajo, el manejo del dinero, las relaciones con la familia política, los amigos o el uso del tiempo libre.

Las expectativas tienen un papel crucial en lo que respecta al buen funcionamiento de la pareja. El psicólogo Peter Salovey plantea que “en gran medida, nos desilusionamos o nos sentimos satisfechos con la vida en común, dependiendo de qué tanto coincide lo que está sucediendo con lo que esperamos o con lo que pensamos que debería ocurrir. Las expectativas pueden conducir a una desilusión y una frustración completa o una conexión más profunda y mayor intimidad entre los dos”.

En cada etapa de la pareja se manifiestan una o varias creencias y expectativas. En la del enamoramiento, por ejemplo, se idealiza la relación y se espera que la otra persona satisfaga los anhelos de afecto, protección o seguridad. En la fase de consolidación de la pareja se activa el “pacto de convivencia”, que incluye el aporte económico, la manera de distribuir las responsabilidades y los modos de expresar el afecto. Cuando nacen los hijos, las expectativas giran alrededor del trato que se les debe dar, quién asume su cuidado o cómo disciplinarlos.

Muchas de las dificultades que tienen las parejas se dan porque las expectativas de cada uno no son satisfechas. Cuando hay discrepancia entre lo que creemos que debe ser la convivencia y lo que realmente es, aparecen los conflictos. Algunas acciones contribuyen a manejar de manera más asertiva este tema en la relación de pareja.

  1. Conocer las propias expectativas

Para que las expectativas no resulten una fuente de confrontación y pelea, es importante conocer la concepción que cada uno tiene de la vida en pareja. Qué es lo que espera y considera importante en la relación. Conocer mis expectativas permite compartir y entender las del otro y de esta manera evitar conflictos en muchas áreas de la pareja. No tener conciencia de lo que espero de mi pareja lleva por un lado, a aceptar imposiciones para no provocar discrepancias o, por el contrario, a vivir en una permanente guerra de exigencias.

  1. Comunicación clara

Con mucha frecuencia, un miembro de la pareja da por sentado que su pareja debe conocer plenamente sus expectativas y no cree que sea necesario hacerlas explícitas. Muchas personas consideran ofensivo tener que pedir algo que desean, pues piensan que el otro debería conocerlo de antemano como muestra de afecto. Pero las expectativas y las creencias tienen una larga historia de formación que se ha dado, en su mayor parte, en otros espacios diferentes a los de la pareja, por lo que la otra persona no está obligada a conocerlas.

Es necesario comunicar las expectativas de manera clara y precisa en el momento oportuno, pues de lo contrario pueden aflorar en cualquier momento y por motivos que no son consecuentes con la reacción. Cuando se tiene claro lo que se desea de la relación y se le expresa objetivamente al otro, hay una mayor probabilidad de satisfacción y compromiso.

  1. Expectativas realistas

Muchas veces se espera que la pareja responda a una serie de exigencias que no son razonables, ni realistas. Por ejemplo, esperar que siempre estemos de acuerdo, suponer que la otra persona sólo puede sentirse a gusto o disfrutar a nuestro lado, o dar por sentado que sabe exactamente qué es lo que nos hace sentir felices.

Los intereses poco razonables crean dificultades porque generan sentimientos de insatisfacción y desilusión en ambos miembros de la pareja; por un lado en quien siente que no se ha cumplido lo que esperaba y en el otro, porque no puede responder a esa expectativa.

Por esta razón es muy importante hablar sobre este tema en un contexto de flexibilidad y dialogo. Porque, aunque las expectativas sean diferentes, pueden llegar a ser asumidas como una manera de enriquecerse individualmente y como pareja y convertirse en una motivación que impulsa a luchar para mejorar la relación, emprender proyectos comunes y para vivir en armonía.

 

Referencia: http://www.inteligenciafamiliar.com

 

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Importancia del contacto piel con piel madre e hijo al nacer

Importancia del contacto piel con piel madre e hijo al nacer

Los científicos no dudan en poner de manifiesto las múltiples ventajas del Contacto Piel con Piel, del recién nacido con la madre, que van desde el éxito de la lactancia materna, control de la temperatura corporal, reducción del estrés posparto tanto de la madre como del bebé, mayor secreción de oxitocina por parte de la madre, hormona considerada de la “maternidad” que contribuye con la eyección de la leche, contracciones uterinas y reducción del estrés materno.

En las antiguas prácticas hospitalarias al nacer, el bebé era separado de su madre, le hacían las pruebas correspondientes, lo limpiaban y luego era entregado a ella al cabo de unas horas, comienzo en el que estaban separados. Este tiempo se considera crucial para la creación y establecimiento del vínculo materno infantil, ya que los bebés en las primeras dos horas posteriores al nacimiento se encuentran en un estado llamado de alerta tranquila, donde responden más y mejor a los estímulos.

El contacto piel con piel aporta diversos beneficios para ambos a saber:

  • Regulación de la temperatura corporal: Un recién nacido no sufre hipotermia sobre el cuerpo de su madre si antes se asegura que se seca bien y que el contacto piel con piel está siendo adecuado. Sobre el cuerpo de su madre el bebé regula la temperatura, en estudios científicos se comprobó que los bebés hipotérmicos, encima del cuerpo materno aumentaban 0.8 grados centígrados en aproximadamente 60 min.
  • El olor y los reflejos del niño: sobre el cuerpo de la madre un bebé puede ejecutar de manera óptima todos sus reflejos, succión, búsqueda, agarre. El olor materno es la guía que le permite al niño encontrar el pecho.
  • Movimientos del niño: asociado a los reflejos del bebé, él intenta “deslizarse” sobre el cuerpo de su madre para poder alcanzar el pecho, hace movimientos con sus piernas.
  • Buen inicio de la lactancia materna: si dejamos que el bebé solo sobre el abdomen de la madre, busque el pecho y realice la primera succión, se estaría garantizando o al menos contribuyendo a que se establezca la lactancia materna de forma óptima, ya que el bebé por sí mismo realiza la succión al pecho, grabando ésta como la forma adecuada de succionar facilitando el agarre en las siguientes tomas. Además facilita la subida de la leche por el estímulo que ejerce el bebé sobre el pecho, quien a su vez se beneficia de las ventajas del calostro.
  • Reducción del estrés materno infantil: el parto supone un estrés para ambos, juntos piel con piel se disminuye satisfactoriamente; la succión al pecho relaja al bebé y la madre secreta oxitocina que le proporciona bienestar, además el hecho de tener a su hijo con ella le permite estar más tranquila mientras él o ella la contempla y la reconoce.
  • La alerta tranquila y la impronta: En las primeras dos horas posparto, el bebé se encuentra en estado de alerta tranquila o periodo sensitivo, está en la capacidad para reconocer a su madre, guiarse por el olor, dirigir la atención a sonidos que le resulten familiares como la voz de ella.
  • Menor llanto de los niños: Los niños que son separados de su madre, lloran más que aquellos que se encuentran en contacto piel con piel. El llanto es la forma que tiene de “reclamar” volver con su madre, separado de ella es más propenso a presentar hipotermia.

Además de lo anterior ayuda a la Estabilidad cardio-respiratoria y a la regulación de la glucosa para evitar hipoglucemia, en el bebé y menor dolor por ingurgitación o congestión mamaria en la madre.

Es así como un bebé espera ser recibido en el mundo, en la cercanía y completa seguridad que le transmite la madre. Por suerte, aunque aún quede mucho por hacer, las instituciones hospitalarias están incluyendo entre sus protocolos la importancia del contacto precoz entre la madre y el niño, es importante informarse y comunicar con toda confianza y tranquilidad cómo quieres que nazca tu hijo y cómo esperas que se desarrollen esos primeros momentos.

 

Referencia: parabebes.com

 

Erika
Psicóloga
Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta

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