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La dieta mediterránea, la mejor alimentación durante la menopausia

2018-03-23 By Diana Gutierrez Leave a Comment

Dieta mediterránea

Las principales características de lo que consideramos como una dieta saludable se encuentran en la dieta mediterránea, ya que está basada en un elevado consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres, además del pescado y el aceite de oliva que son consideradas como fuente principal de grasas; y con un bajo consumo de carnes y grasas saturadas. Todo ello en conjunto con la actividad física y el ejercicio regular al aire libre.

Siendo una dieta muy variada y nutritiva ayuda a prevenir enfermedades, como por ejemplo un menor riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes, cáncer y algunas otras enfermedades. Por lo que, investigadores encontraron que esta dieta beneficia a los huesos y músculos de las mujeres posmenopáusicas.

Sin embargo, pocos estudios están disponibles sobre la dieta mediterránea y sus efectos sobre la composición corporal después de la menopausia, puesto que la menopausia, con su disminución de estrógeno, acelera la pérdida de la masa ósea de la mujer y esto da paso a un aumento de riesgo en osteoporosis y huesos rotos. Y los descensos en la masa muscular esquelética junto con las fuerza de las personas mayores contribuyen al incremento de la enfermedad, además de reducir la calidad de vida y las tasas de mortalidad más elevadas.

Para la demostrar la efectividad de la dieta mediterránea, se realizó un estudio en el que a 103 mujeres de una edad promedio de 55 años y que ya habían pasado por la menopausia 5,5 años antes. Todas ellas se sometieron a exploraciones óseas para medir su densidad mineral ósea, grasa corporal total y masa magra apendicular, que se utilizó para estimar la masa muscular esquelética.

Una mejor adherencia a la dieta mediterránea, se asoció significativamente con una mayor densidad mineral ósea medida en la columna lumbar y con mayor masa muscular. Por lo que, la dieta mediterránea podría ser una estrategia no médica útil para la prevención de la osteoporosis y las fracturas en mujeres posmenopáusicas.

Fuentes.
http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application/pdf&blobheadername1=Content-Disposition&blobheadervalue1=filename=Dieta+mediterranea+folleto+peq.pdf&blobkey=id&blobtable=MungoBlobs&blobwhere=1158578951575&ssbinary=true

http://www.infosalus.com/nutricion/noticia-beneficios-dieta-mediterranea-menopausia-20180320081034.html

 

Diana
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Filed Under: Alimentación y nutrición Tagged With: alimentacion, dieta-mediterranea, menopausia, mujeres

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